12 Songs to Keep You Running - Perfect for a 50 minute workout!
Come organizzare una festa per bambini in anticipo? In questo articolo trovate i miei consigli pratici per gestire i preparativi senza stress.
Girl on Fire Running Playlist Girl on Fire - Alicia Keys - 3:45 Break the Fall - Laura Welsh - 2:53 All About that Base - Meghan Trainor - 3:09 Human - Christina Perri - 4:11 Girls Chase Boys - Ingrid Michaelson - 3:41 Empire - Shakira - 3:59 Stronger - Kelly Clarkson - 3:42 Run the World - Beyonce - 3:56 Team - Lorde - 3:13 Timber - Ke$ha/Pitbull - 3:24 Roar - Katy Perry - 3:43 Next to Me - Emeli Sande - 3:17 I Love It - Icona Pop - 2:37 Anything Could Happen - Ellie Goulding - 4:46 Catch my Breath - Kelly Clarkson - 4:10 Where Have You Been - Rhianna - 4:03 Duration: approx 1 hr
We asked elite runners, coaches, physical therapists, doctors, and more to share their very best advice to help you run farther, faster, longer, and stronger.
Run like the wind, Bullseye!
Non sai cosa ascoltare quando vai a fare jogging? Eccoti dieci canzoni ritmate da inserire nella tua playlist da corsa!
Going out for a longer run? You need a playlist that will take you through those miles. As long as your pace is at or under 10:20, you should have just the right amount of music to take you through a one-song warm-up, a 6-mile run and a one-song cooldown.
La velocidad es valiosa en cualquier nivel del atletismo competitivo, por lo que si quieren mejorar su velocidad pruebe estos ejercicios y prácticas. 1. Comience con unidades de pared La parte más importante de carreras de velocidad es el comienzo. Para practicar la forma correcta de inicio: 1. Párese frente a una pared en una posición de dos puntos, como se muestra en el siguiente video. 2. Unidad en la pared, consiguiendo el triple de extensión (extensión de la cadera, extensión de la rodilla, el tobillo flexión plantar) en la pierna de atrás, y conducir su rodilla delantera hacia adelante y hasta la altura de la cadera. Su rodilla delantera debe estar doblado a 90 grados en la posición superior. Una vez que se sienta cómodo entrar en esta posición, añadir más pasos para el pique. Imitar este movimiento al correr sprints para garantizar un comienzo de gran alcance. Use esto como un calentamiento antes de correr para aprender la mecánica adecuada. No se limite a apoyarse en la pared. Trate de conducir la pared lejos de usted tan duro como pueda. 2. Realice arrastre con trineo pesado. Otra forma de practicar la aceleración eficaz al comienzo es realizar arrastre con trineo pesado durante 10 a 15 metros. Para ser considerado "pesado", el peso en el trineo debe estar cerca de su máximo en cuclillas. La clave aquí, como con unidades de pared, es alcanzar el triple de extensión en la parte posterior de la pierna mientras poderosamente la conducción de su rodilla delantera hacia adelante. Luego conducir su pie delantero hacia abajo y hacia atrás en el suelo para propulsarse hacia adelante en lugar de tender la mano y "tirar" a ti mismo hacia adelante. Realizar 3-5 series de 10 a 15 metros con 3 minutos de descanso entre series. 3. Desarrollar Fuerza isométrico y excéntrico isquiotibiales La mejor manera de entrenar los músculos isquiotibiales para mejorar la velocidad de carrera es realizar ejercicios excéntricos e isométricas. Cuando se ejecuta, los isquiotibiales no actúan principalmente como flexores de la rodilla. En su lugar, trabajan para mantener la articulación de la rodilla estable como transferencias de fuerza de las caderas. También ayudan a los glúteos en la extensión de la cadera y ralentizar extensión de la rodilla durante la fase de impulsión. Para la fuerza isométrica, hacer enfoques de cadera con rodilla flexionada en una bola o un banco por tres series de 10 a 15 repeticiones. Comience con las rodillas en un 10 a 20 grados de curvatura y mantener ese ángulo a lo largo de todo el ejercicio contrayendo los músculos isquiotibiales. No apoye el culo en el suelo. Sólo tienes que pulsar y listo. Añadir peso en forma de una barra o mancuernas colocado a través de su cintura si es necesario. Por la fuerza excéntrica, hacer Glute / Jamón levantamientos por 3 series de 8 a 10 repeticiones. Use sus brazos lo menos posible y baje a tierra lo más lentamente posible. 4. Uso buen brazo mecánica de movimiento. Una manera fácil de acelerar su carrera es asegurarse de que sus brazos se mueven de manera eficiente. Mientras corres, mantenga los codos a 90 grados y traer cada mano en frente de su cara. Baje la mano como si estuviera a punto de poner en su bolsillo. No encorve la espalda. El Rev-Up Start es un buen ejercicio para arraigar una buena mecánica de oscilación del brazo. Póngase en una posición de dos puntos y mover los brazos como si estuviera ejecutando. Mantenga sus hombros hacia atrás y los brazos a los 90 grados. Después de unos cuantos práctica basculantes, despegar hacia una carrera de velocidad y mantener el foco en su balanceo de los brazos. 5. Mejorar la longitud de zancada Muchos corredores cometen el error de tomar un montón de pasos cortos cuando tratan de correr rápido. Una mejor opción es tomar pasos más largos, y que sean lo más potente posible. Para alargar la zancada, se centran en conseguir el triple de extensión completa en su parte posterior de la pierna, en lugar de intentar llegar a adelante con la pierna delantera. Si su pie aterriza en frente de su centro de gravedad durante la aceleración, le hará perder tiempo; a fin de centrarse en la conducción de sus pies hacia atrás en huelga de suelo en lugar de limitarse a dejar que tus pies golpeen el suelo. Desarrollar una idea de poderosa extensión de la cadera, realice tres a cinco series de pie Triple salto al comienzo de su entrenamiento. Fuente
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Got a friend who’s ready to give running a try? Here’s how to get them off to a good start.
Una de las peores cosas de animarse a realizar ejercicio son las temidas agujetas que vienen después, ¿verdad? No pasa nada. En Diario Femenino hemos elaborado una lista de los remedios caseros más eficaces para eliminar las agujetas. ¡Olvídate de ellas para siempre!
Il catarro in gola è un sintomo molto comune e fastidioso, soprattutto in autunno e in inverno. Si tratta di...
This image is from the Shutterstock collection Figurative Art Think reality delights? You bet your walls do too. So, why not introduce them to our collection of figurative art. Make acquaintance with inspiring muses of famous masters or get a glimpse of pop culture icons caught on camera. Any masterpieces you choose will give your space a unique story to share in our handcrafted frames. This genre of art involves a realistic depiction of living as well as inanimate objects. Artists like Jean Michel Basquiat, Norman Rockwell, and Banksy are renowned for giving a platform to cultural commentary and human experiences through their art. The Print This photographic print leverages sophisticated digital technology to capture a level of detail that is absolutely stunning. The colors are vivid and pure. The high-quality archival paper, a favorite choice among professional photographers, has a refined luster quality. Paper Type: Photographic Print Finished Size: 24" x 16" Arrives by Mon, Oct 2 Product ID: 48208418346A Related Tags Figurative, Categories, Subjects
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) yapığı bilgilendirmelerde egzersiz yaparken maske kullanılmaması gerektiğini vurguluyor.
Il benessere fisico dell’atleta e di conseguenza anche la performance sportiva dipendono molto dal tipo di pasto e dalla dieta seguita. Non solo risulta essere molto importante la qualità di cosa si mangia ma anche quando. E’ infatti consigliato consumare pasti completi almeno tre ore prima dell’allenamento/gara. Questo intervallo di tempo può anche essere ridotto se il pasto che viene consumato è più leggero, come una pasta al pomodoro, verdure cotte al vapore e un frutto. Bisogna considerare che per rifornire i muscoli dell’energia necessaria per affrontare uno sforzo fisico servono circa 24-48 ore. Quindi anche il pasto del giorno precedente diventa fondamentale per l’allenamento del giorno successivo. Dal punto di vista energetico è proprio la cena del giorno precedente il momento in cui sarebbe meglio assumere la maggior parte dei carboidrati, in modo che il nostro corpo abbia la possibilità ed il tempo per ricaricare le scorte di glicogeno e fare il pieno per iniziare al meglio la giornata successiva. Un altro errore da evitare è quello di fare abbuffate e poi restare ore senza mangiare nulla. E’ molto meglio alimentarsi più spesso con minor sovraccarichi. Che tipo di alimenti? A seconda del tipo di sforzo che dovremo compiere […]
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Sei pronto per andare a correre? Hai caricato la tua playlist sullo smartphone? No? Ecco allora le 20 migliori canzoni per correre.
