E ae pessoal!! tudo certo com vocês?, sempre noto que as pessoas sentem um pouco de dificuldade em fazer flexões em seus treinos... então hoje venho falar um pouco sobre elas!! A flexão de braço é um dos exercícios mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes além de qualquer um poder fazer, e em sua casa mesmo. Pensando nisso, esse post lhe dirá tudo que você precisa saber a respeito das mesmas e melhorar sua performance. Melhore suas flexões de braço As vantagens da flexão de braço – Ao contrário do que muitos pensam, as flexões de braço não servem somente para tríceps – este grupo muscular é exercitado, mas não é exatamente o foco – são excelentes para o peito, e ombros também. Fazê-las com freqüência e em níveis de esforço crescentes ajudam a aumentar bastante o tamanho do braço e de toda a musculatura superior. A flexão de braços clássica – Veja como garantir os resultados (e minimizar riscos) na flexão de braço: Mantenha as mãos ligeiramente mais abertas que o seu ombro, com os dedos unidos e apontando para frente. Tome extremo cuidado com a posição das mãos para não sobrecarregar o punho – o que pode piorar casos de tendinite; (depois de um tempo treinando, comece a fazer com o punho fechado que forçará menos suas articulações do pulso do que as com palma no chão). Inspire enquanto você desce o corpo e expire ao elevá-lo. Preste muita atenção à respiração, pois perder o fôlego é uma das principais razões para não conseguir fazer mais do que dez repetições. Postura ao executar É para quase encostar no chão, mas nunca encostar, independente da variação que você estiver fazendo (a clássica ou as várias outras existentes). Quando você encosta o seu corpo no chão, os músculos deixam de sustentar o corpo e, por isso, relaxam – acabando com o efeito desejado. * Nunca estenda os braços completamente ao subir. Isso tem o mesmo efeito que encostar o corpo no chão – tira o esforço dos músculos dos braços e passa aos cotovelos, que dão sustentação ao corpo ao ficarem travados. * Não corra. Fazer 20 flexões rapidamente tem menos efeito do que fazer dez devagar. Os músculos precisam se esforçar mais ao realizar exercícios vagarosamente – o que aumenta a quantidade de fibras afetadas (e garante melhores resultados). * Encaixe bem suas escápulas quando os braços estiverem esticados, imagine que está empurrando o chão. Para garantir uma boa postura, mantenha seus músculos abdominais contraídos a todo momento, assim como o quadril. Isso ajuda a manter a coluna reta e ainda faz com que estes dois grupos musculares também se exercitem. Quantas flexões fazer? A resposta curta é: o máximo que conseguir, sem perder a postura ou roubar. Se você está com dificuldades mesmo para fazer poucas repetições, experimente se apoiar nos joelhos em vez dos pés. Isso vai te ajudar no começo e, quando seus braços estiverem mais fortes, você conseguirá fazer com os pés. Quando você conseguir resistência suficiente para fazer 20 ou 30 repetições de uma vez, tente reduzir para séries de 15 e fazer estas séries várias vezes, com dois a três minutos de descanso entre elas. Além disso, se você começar a perceber que está muito fácil ou já está fazendo flexões por horas (no esquema de séries de 15), comece a ver variações e a aumentar a dificuldade apoiando os pés em superfícies cada vez mais altas (o que aumenta o peso do seu corpo apoiado nos braços). Outra maneira de aumentar o esforço é aproximar os braços cada vez mais – sendo que a flexão em diamante (formando um triângulo com as mãos) é a que mais exige do corpo. Cuidados ao executar as flexões Comece aos poucos e vá aumentando gradativamente a quantidade de flexões por série e de séries por dia. Não tente se matar no primeiro dia. Lembre-se de que os músculos não crescem durante o exercício – eles crescem ao se recuperar do exercício. Por isso, durma bastante, coma bem (proteínas ,carboidratos e gorduras) e dê ao menos 48 horas de descanso para eles se recuperarem. Overtraining não ajuda em nada. O que deve doer um pouco são os músculos, não as mãos, as articulações nem nada disso. Tem tendinite ou qualquer outro problema nos braços, mãos etc? Vá a um médico antes de começar qualquer exercício. Anatomia da flexão: Alguns videos que podem ajudar um pouco: Explicação das flexões principais E depois de muito treino fazer coisas bizarras como... ou até mesmo isso O_O Esses posts geralmente vão ficar mais extensos por englobar muita coisa, mas estou tentando deixar o maximo dinâmicos para vocês! Espero ter ajudado... qualquer dúvida sigam @ty1er.lee no instagran Abraços e bons treinos o/

Massa Muscular: Como Ganhar Massa Muscular Rápido (COMPROVADO): O que Fazer Para Ganhar Músculos e Conseguir Hipertrofia Muscular de Forma Rápida e Saudável

Tem coisa mais chata do que aquela pelanca debaixo dos braços balançando?? Quando vamos dar tchau balança mais que gelatina.. afffff ... Ando dando tchauzinho de miss pra não passar vergonha .. rs. Imagino que como eu, muitas de vocês também devem ter esse probleminha chato debaixo dos braços né ... rsrsrs .. Apesar de eu ter feito algumas hidrolipos, o médico me aconcelhou a só fazer no último caso, pois a recuperação é chatinha, ainda mais pra mim que tenho criança pequena e que vira e mexe pede um colo e tal .. e me disse, investe mais pesado na musculação nessa área! Então para acabar de vez com esse meu problema, pedi para o professor da minha academia de musculação, dar uma atenção especial para este bendito músculo, chamado tríceps. Nunca fui muito de malhar direito a parte superior, a gente pensa mais e normalmente nas pernas e bumbum né ... rs. Agora estou levando sério o treinamento e malhando direitinho costas, peito e braços: Bíceps e Tríceps, este último músculo mais chatinho em questão neste post. Apesar de estar sentindo horrores, as dores da mudança, até pra passar sabonete, lavar os cabelos e até mesmo levantar os braços doí.. rsrs. Mas sabemos que isso acontece porque toda vez que mudamos nossa rotina de treino, nosso corpo precisará se adaptar novamente é do processo mesmo. E como eu quero exterminá-lo, faço os exercícios de braço sem reclamar e sem fazer careta, só pensando nos benefícios futuros... pode doer, vai passar, sei que colherei os frutos mais na frente. Engraçado como eu tenho mais força e resistência nas pernas do que nos braços. Alguém aí é assim também? rs. Não quero assustar quem quer começar nem quem começou e nem mesmo desestimular alguém que em breve mudará de treino, saibamos que isso é normal, faz parte do show. Apresentamos uma lista com os melhores exercícios para trabalhar os tríceps. No final do artigo pode ver a ilustração de todos os exercícios apresentados na figura acima. Flexão de Tríceps: O exercício de flexão de tríceps desenvolve directamente o tríceps. Para fazer o exercício corretamente, coloque-se no chão com as pernas estendidas. Apoie-se nos braços, mantenha o corpo em prancha e flexione os cotovelos até tocar com o peito no chão. Volte à posição inicial e repita o movimento. Tríceps Coice: O tríceps Coice é um ótimo exercício para treinar as três cabeças do tríceps. Ponha ambos os pés em linha e coloque-se numa posição inclinada de 45 graus. Segure um haltere em sua mão direita e apoie a outra mão em sua coxa esquerda. Segure o haltere junto do seu tronco à altura de seu ombro. De seguida, empurre o haltere para trás das costas, sempre junto do seu tronco. Volte de novo à posição inicial. Repita esse exercício por várias vezes. Puxada para Tríceps: A puxada para tríceps é indicada para trabalhar a parte externa do tríceps. Fique em pé de frente para a corda com os pés afastados à largura dos ombros. De seguida, segure a barra da corda com as mãos e puxe para baixo, levando seus braços à extensão. Mantenha os cotovelos fixos na sua posição inicial junto do tronco. Volte à posição inicial e repita de novo. Tríceps Banco: Este exercício trabalha sobretudo o trícep, mas também o peito e os ombros. Apoie seus braços em um banco e faça um ângulo de 90 graus com suas pernas. Desça agora o seu corpo usando apenas a força dos seus braços. Mantenha as costas fixas e expire ao voltar à posição inicial e repita de novo o exercício. Paralelas: As paralelas treinam concretamente o tríceps, mas também o peito e os ombros. Segure-se nas paralelas, suspenso no ar com as pernas cruzadas e os braços totalmente estendidos. Desça o seu corpo, até seus cotovelos fazerem um ângulo de 90 graus, usando apenas a força dos tríceps. Volte à posição inicial e faças as devidas repetições estendendo bem os braços. Supino com Pegada Fechada: Este exercício treina sobretudo as três cabeças do tríceps, mas também o deltóide e o peito. Deite-se no banco e segure a barra no centro com as mãos unidas e os braços estendidos. Desça a barra mantendo as mãos fechadas e por isso levando os cotovelos até junto do tronco. Levante de novo a barra e repita o movimento. Extensão de Tríceps com dois Halteres: A extensão de tríceps com dois halteres treina as várias cabeças de tríceps. Deite-se no banco, segurando dois halteres nas mãos com os braços estendidos. De seguida, dobre seu antebraço até os halteres ficarem juntos do seu rosto. Volte de novo à posição inicial e repita o movimento. Extensão de Tríceps com um Haltere: A extensão de tríceps com um haltere é similar ao exercício anterior e treina a cabeça interior do tríceps. Sente-se no banco com as pernas afastadas à largura dos ombros. Segure um haltere atrás da sua cabeça com os braços estendidos. Desça o haltere até fazer um ângulo de 90 graus com os antebraços. Volte de novo à posição inicial e repita o movimento. Então é isso meninas ... muitos desses exercícios também faço em casa, principalmente a flexão e no banco. Os que usa pesinhos, eu uso aqui pacotes de 2 kilos de açucar ou feijão ... hahahahaha .. mas tô pensando em comprar os halteres... Beijos e Bora malhar mulherada e dar tchauzinho ao músculo molenga do tchau!!! rs

Quanto tempo para ganhar massa muscular demora? Neste artigo vamos entrar a fundo nessa dúvida e alinhar expectativas.

Os padrões de beleza mudam constantemente e com isso, os objetivos estéticos também sofrem grandes mutações. Até alguns anos atrás, o objetivo de muitas mulheres era o padrão de corpo das modelos de passarela, magras e com o corpo alongado (padrão alta e magra). Porém, com a popularização da musculação e do fisiculturismo, o padrão de …

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Na musculação há diversas variáveis que podem ser manipuladas com o objetivo de obter o melhor estímulo muscular e consequentemente maximizar os resultados em relação a hipertrofia. Sendo assim, a velocidade das contrações musculares é um fator que pode ser manipulado de forma a estimular hipertrofia muscular e para controlar a velocidade das repetições é …

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Movimento básico do ser humano, o agachamento é um exercício poderoso e proporciona muitos benefícios: trabalha simultaneamente vários grupos musculares e aumenta a força, a potência e a resistência, principalmente das pernas.Além disso, o agachamento é f