그렇다면 바른 자세는..
뱃살빼는 요가 자세 7가지 by 그레이스젠 | 쉬운 코어운동 요가 선생님들은 곧잘 '어렵고 이상한 자세'를 하곤 하죠. 무슨 특별한 요가 잘하는 법이라도 있는 걸까요? 비결은 바로 '우리 몸 중심'에 있는 복근 같은 코어근육에서 나온다고 하네요. 오늘은 펄싱레먼의 그레이스&젠이 알려주는 쉬운 코어운동 효과와 함께 뱃살빼는 요가 자세 7가지 소개해드릴게요. :) 1. 코브라 자세 1번은 코브라 자세인데요. 손은 최소로 사용, 팔은 쫙 안펴도 되요. 대신 등과 복근을 이용해 몸을 천천히 들고, 30초 이상 버텨요. 2회 반복해요. 2. 플랭크 자세 등 어깨가 처지지 않도록 유지하면서 자세가 안 흐트러지게 골반을 조여주세요. 30초 ~ 최대 1분 3. 사이드 플랭크 자세 휜 척추 교정 효과도 볼 수 있어요. ..
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뱃살 제거 운동 | 뱃살은 운동을 꾸준히 하는 사람들도 잠시 방심하는 사이에 생길 수 있는데요. 한번 찌기 시작하면, 잘 빠지지 않는 부위이기 때문에 몸매 관리를 위해서는 항상 신경써야 합니다. 하루 10분 정도만 투자해서 뱃살 둘레를 줄이는 6가지 운동법을 소개합니다. 하루 10분 뱃살 둘레 줄이는 맨몸 운동 6가지 1. L자 운동 1) 바닥에 눕고, 팔은 머리 뒤로
뱃살 제거 운동 | 뱃살은 운동을 꾸준히 하는 사람들도 잠시 방심하는 사이에 생길 수 있는데요. 한번 찌기 시작하면, 잘 빠지지 않는 부위이기 때문에 몸매 관리를 위해서는 항상 신경써야 합니다. 하루 10분 정도만 투자해서 뱃살 둘레를 줄이는 6가지 운동법을 소개합니다. 하루 10분 뱃살 둘레 줄이는 맨몸 운동 6가지 1. L자 운동 1) 바닥에 눕고, 팔은 머리 뒤로
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하루 5분 플랭크 | 플랭크 자세는 운동 중 발생할 수 있는 부상의 위험이 적으면서도 효과가 뛰어나기 때문에 많은 사람들이 선호하는 운동 중 하나인데요. 몇 가지 플랭크 자세를 섞어서 진행하면, 다양한 부위의 근육을 자극할 수 있어서 운동 효과를 높일 수 있으며, 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 플랭크 자세 하나로 끝내는 하루 5분 전신 운동 방법을 확인하세요. 플
뱃살 제거 운동 | 뱃살은 운동을 꾸준히 하는 사람들도 잠시 방심하는 사이에 생길 수 있는데요. 한번 찌기 시작하면, 잘 빠지지 않는 부위이기 때문에 몸매 관리를 위해서는 항상 신경써야 합니다. 하루 10분 정도만 투자해서 뱃살 둘레를 줄이는 6가지 운동법을 소개합니다. 하루 10분 뱃살 둘레 줄이는 맨몸 운동 6가지 1. L자 운동 1) 바닥에 눕고, 팔은 머리 뒤로
하루 5분 운동 루틴 | 정적인 자세를 유지하며 버티는 동작보다 움직임이 반복되는 운동을 선호하는 사람에게 추천할 수 있는 하루 5분 운동 루틴인데요. 신체의 대부분이 운동에 관여하기 때문에 전신을 단련할 수 있습니다. 따라서 몸의 군살을 제거하고, 근력을 키울 수 있으며, 건강 관리에 도움이 되는데요. 대체 불가능한 최고의 전신 운동 5가지를 소개합니다. 대체 불가능한 최고의
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코어 운동에 대해서 알고 계시나요? 영어단어 core의 의미를 그대로 가져온 운동법인데요. 코어는 본래 사물의 중심부, 핵심을 뜻하죠. 그래서 그런지 코어 운동은 우리 몸 전신 중에 몸통, 즉 등과 척추, 허리, 복부 등을 강화하고 발달시키는 목적을 두고 있어요. 쉽게 말하면 몸의 중심을 탄탄히 다져서 균형을 잃지 않고 안정감을 찾게 만들어주는 운동인 것이죠. 코어 운동은 기본적으로 맨몸으로도 가능하고, 그렇기 때문에 어디서나 간편하게 수행할 수 있습니다. 또 오래 하지 않아도 효과가 높은 고강도 운동이기 때문에 수행을 하는데 많은 시간을 들이지 않아도 된다는 장점이 있어요. 플랭크는 그러한 코어 운동 중 가장 기초적인 동작인데요. 척추, 복부, 허리는 물론이고 팔 다리의 작은 근육들까지 단련시킬 수 있..
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핵심 근육 만들기 | 집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 복근과 둔근을 동시에 강화할 수 있는데요. 1가지 운동 자세로 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 충분히 진행할 수 있습니다. 특히 아래 운동을 2~3 세트 반복하면, 몸을 탄탄하게 만들고, 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 복근과 둔근을 동시에 만드는 최고의 운동 5가지를 소
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브릿지를 매일 해야 하는 이유 | 매일 브릿지 하세요! 브릿지는 엉덩이와 허벅지, 등 부분을 집중적으로 단련시킬 수 있으며, 코어 근력을 구축하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 가슴, 목, 척추를 스트레칭하는 동시에 둔근과 척추기립근을 단련시킴으로써 요틍을 개선하거나 예방할 수 있으며, 뭉친 근육을 풀어주고, 지친 다리에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 또한, 체중 감량을 효과적으로 진행할 수
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