✅ Nejlepší cviky na záda, které můžete cvičit i doma ✅ Proč vás bolí záda? ✅ Jak ulevit od bolesti zad? ✅ Kdo je Trenér žen? ✅
Dnes vám ukážeme šest jednoduchých cviků pro ploché břicho. Nejlepší na těchto cvicích je, že je můžete provádět doma nebo v práci, a to přímo na židli, případně pomocí židle. Cvik č. 1 – Přitahování kolen ke hrudi Tento cvik posiluje břišní svaly, zlepšuje trávení a pomáhá spalovat tuk. Provádějte ho následovně: 1. Sedněte si na
Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu často vedou k chronickým bolestem zad a krční páteře. Bolesti nastupují kvůli dlouhodobému nevhodnému "ohýbání" páteře nebo jejímu přetěžování.
Jestliže dojde řeč na zdravý životní styl, správná strava a aktivní pohyb jsou nejdůležitější témata. Je vědecky potrvzené, že výkyvy ke zdravé stravě a pohybu vedou ke šťastnějšímu životu ve zdraví. Ať už je to tak, úvaha o potravinách ve vašem jídelníčku a dietě sama o sobě nestačí. Dále je vyžadováno cvičení. Cvičení Dnes vám představíme 5 cviků, které přetransformují celé vaše tělo během několika dní a pár minut denně. Dřep Pro dřepy by měly být nohy rozptýleny na střední délku těla. Snižte ramena a natáhněte ruce před tělo.Kolena držte rovně před sebe tak, aby směřovaly nad špičky nohou. Záda...
Metoda "SM systém"neboli "Stabilizační a mobilizační Systém"je metoda cvičení, která u nás není zatím příliš známá, i když je vyvíjena už téměř čtyřicet let. Její „otec“ MUDr Richard Smíšek sestavil
S největší pravděpodobností každý z nás sní o krásném, štíhlém a atletickém těle. Co kdybychom vám řekli, že se možné toho dosáhnout jen díky pár minutám pravidelného cvičení? Ano, záleží pochopitelně na tom, jak to s cvičením, váhou a jídelníčkem máte teď. Ale i dvouminutové cvičení vám může pomoci k pevnější postavě a lepší pružnosti. A přitom je neuvěřitelně jednoduché. Na první pohled se může zdát, že je to příliš dobré na to, aby to byla pravda. Ale metoda, kterou vám představíme, vám může nabídnout zázraky a rychle posílit žaludek a zvýraznit jeho svaly. Tuto metodu využívají lidé po celém...
KULATÁ ZÁDA = BOLEST MEZI LOPATKAMI⬇️ 1 CVIK ⬇️ 👉Neustálé hrbení se nad pracovním stolem si zaslouží velkou odměnu a věř, že tenhle cvik je za odměnu😀🦾...
BŘIŠNÍ SVALY = FUNKČNÍ BŘICHO ⬇️2x CVIK⬇️ 👉Rozhýbej břišní svaly😀 👉Pro komplexní trénink břicha je vhodné zařadit cviky s použitím končetin😀...
ZDARMA MINIKURZ 8.-12.4.2024., kde se budeme věnovat tématům: ✨PEVNÉ A PLOCHÉ BŘICHO ✨STŘED TĚLA ✨DIASTÁZA ✨PÁNEVNÍ DNO ✨CVIČENÍ PO PORODU ✨ZDRAVÁ ZÁDA Přihlaš se již teď, ať ti nic neuteče. 👋 Odkaz...
Jistě jste se již někdy setkali se situací, že jste potkali, ale častěji potkaly nějakou kamarádku, který výrazně zhubla přes stehna. A přitom jste s naprostou jistotou věděly, že nechodí do posilovny. Tak co tedy stojí za tím úspěchem? Tady máte výsledek. Metoda cvičení 3-4-5. Jak zhubnout ve stehnech Metodu 3-4-5, která přináší viditelné výsledky, vyvinul americký trenér Tracy Anderson. Provádět sadu cvičení je jednodušší než kdy předtím, cvičit můžete před spaním, aniž byste vstávali z postele. Úspěch závisí na pravidelných trénincích! Účinek se dostaví téměř hned. Po asi 3 týdnech se svaly zpevní a nohy na pohled zeštíhlí! Tyto...
Bolesti v oblasti dolní bederní páteře a kříže jsou vzhledem k dnešnímu stylu života stále častějším problémem. Často jsou tyto bolesti mírné, nijak v...
Trenérka Alex Fogan sestavila speciální sérii cvičení pro štíhlá stehna, boky a zdravá záda. Tato cvičení zkuste opakovat 15 minut každý den, ideálně 2x za den - samozřejmě k tomuto času se dostanete až postupně, na začátku musíte počítat s tím, že zvládnete jen 2-maximálně 3 cviky. Tyto cviky jsou ideální na problematickou oblast stehen
V dnešní době se nenajde nikdo, koho by nebolela vinou mnohahodinového sezení záda, krční nebo bederní páteř. Někdy je bolest tak nesnesitelná, že se budíte i ze spánku. Co za tím je? Hlavně špatný životní styl, dlouhé sezení u počítače a samozřejmě málo pohybu! Přitom není nic jednoduššího než se naučit základní sestavu cviků vycházejících z jógy. Už po pár cvičeních se budete cítit jako znovuzrozeni, svaly budou posílené, hlavně zmizí úporné bolesti zad. Jóga pro začátečníky doma: Relaxační pozice v základním sedu Pohodlně se usaďte a zkřižte nohy, uvolněte se a srovnejte páteř. Položte ruce na zkřížená kolena. Setrvejte několik minut, jen...
Jednoduchý návod na cvičení podle doktora Dorna
ZÁDA BEZ BOLESTI = ROZHÝBÁNÍ ZAD⬇️ 5x CVIK⬇️ 👉5 krokové cvičení, které zabere 3 minuty, ti pomůže dlouhodobě fungovat bez bolesti🦾 🔥👉rutina do startu dne✅...
Jak je známo – čím jsme starší, tím naše tělo ztrácí sílu a mobilitu. To má za důsledek, že se zvyšuje riziko pádu, zlomenin či lámání kostí a spoustu dalších zranění. Stejně tak jsou oslabeny [...]...
ZDARMA MINIKURZ 8.-12.4.2024., kde se budeme věnovat tématům: ✨PEVNÉ A PLOCHÉ BŘICHO ✨STŘED TĚLA ✨DIASTÁZA ✨PÁNEVNÍ DNO ✨CVIČENÍ PO PORODU ✨ZDRAVÁ ZÁDA Přihlaš se již teď, ať ti nic neuteče. 👋 Odkaz...
Uléháte si do své pohodlné postele, těšící se na dlouhou noc naplněnou sladkými sny, ale něco není v pořádku: jednoduše nevíte přestat myslet na všechny ty uzávěrky, úkoly a nové nápady! Nebo se vaše tělo neumí zbavit napětí nasbíraného během dne? Přestože usnout v takových situacích vám může připadat jako něco nemožné, neuchylujte se hned k tabletám na spaní. Zacvičte si jen před spaním několik jednoduchých cviků a celkem rychle se dočkáte skvělých výsledků. Připravili jsme pro vás soubor 8 nejúčinnějších cvičení, které vám pomohou rychleji usnout a zlepšit váš každonoční odpočinek. 1. Pozice spících končetin postup : Lehněte si na...
Získat ploché břicho a narovnat si záda můžete poměrně nestandardním, přesto velmi jednoduchým způsobem. Každý z nás toho může docílit tímto jednoduchým trikem, který je tak nenáročný, až těžko uvěřit, že vůbec funguje. Zřejmě většina z nás se snaží docílit stejného efektu rehabilitačním cvičením či trávením několik úmorných hodin týdně v posilovně. Pokud však svaly není to hlavní, ale rádi bychom udělali něco pro zdraví našich zad a břicha, je toto cvičení ideální. Pojďme si ukázat, jak snadno začít doma. Nesprávný tvar páteře vede ke spoustě problémů Následující metoda se jmenuje Fukutsuji po japonském lékaři Toshiki Fukutsujim. Ten si všiml,...
Která žena by se nechtěla pyšnit štíhlýma nohama v krátké sukni? Stehna a zadek patří mezi ženské problémové partie, se kterými je časté trápení. Zbytečné, pro dosažení kýženého výsledku a vytvarování vnitřních stran stehen, ale i zadních partií totiž postačí cvičit pouhých 10 minut denně. Velmi vhodné je také upravit životosprávu, aby byl výsledek o to znatelnější. A jak začít? Vždy začněte zahřívacím cvičením, kterým může být chůze na místě, s koleny do výšky nebo obdobné kardio rozehřátí. Poté začněte sérii 5 cviků. #1 Široký dřep Postavte se na rovnou podložku, nohy rozkročte na větší šířku pánve a prsty směrujte do stran....
S největší pravděpodobností každý z nás sní o krásném, štíhlém a atletickém těle. Co kdybychom vám řekli, že se možné toho dosáhnout jen díky pár minutám pravidelného cvičení? Ano, záleží pochopitelně na tom, jak to s cvičením, váhou a jídelníčkem máte teď. Ale i dvouminutové cvičení vám může pomoci k pevnější postavě a lepší pružnosti. A přitom je neuvěřitelně jednoduché. Na první pohled se může zdát, že je to příliš dobré na to, aby to byla pravda. Ale metoda, kterou vám představíme, vám může nabídnout zázraky a rychle posílit žaludek a zvýraznit jeho svaly. Tuto metodu využívají lidé po celém...
