Mănâncă paste și pâine din cereale integrale Mănâncă legume preparate termic la temperaturi scăzute Bea 8 pahare de apă Mănâncă 1-2 nuci pe zi Consumă fructe proaspete variate Ascultă muzică relaxantă Meditează Petrece timp cu cei dragi Fă plimbări lungi Scoală-te devreme descarcă mai jos infograficul {prod}H.fulgi-mici-de-ovaz-fara-gluten-ecologici-republica-bio-500-g{prod} {prod}H.slim-fit-detox-pulbere-functionala-ecologica-republica-bio-200-g{prod} Ruxi şi Laur, Republica BIO Copyright Republica BIO

Te chinui să accepți cine ești cu adevărat? Te compari constant cu alți oameni sau te simți inadecvat? „Iubirea de sine” a devenit un cuvânt la modă în ultima vreme. Oamenii vorbesc despre iubirea de sine mai des decât oricând. Totul este să te iubești necondiționat. Aceasta înseamnă să fii amabil cu tine însuți, indiferent de ce. Sigur, ...

Un meniu echilibrat si sanatos se planifica in functie de nevoile fiecarei persoane, acest meniu este doar o sursa de inspiratie de la care puteti sa porniti in alcatuirea meniului ideal pentru san…

Organismul uman are nevoie de apă ca să funcţioneze normal. Setea, buzele uscate, mai ales când te trezeşti sau senzaţia de gură uscată sunt câteva semnale că suntem deshidrataţi.

Ghid pentru trecerea la un stil de viata sanatos. Poti sa treci la un stil de viata sanatos,daca faci cateva schimbari esentiale referitoare la alimentatie.

Află dintr-o singură privire ce poți și ce nu poți mânca atunci când alegi un stil de viață LCHF. Fie că vrei să slăbești sau vrei să ai o dieta sănătoasă cu consum redus de carbohidrați, aici găsești tot ce ai nevoie pentru o schimbare radicală a felului în care te raportezi la mâncare. Nutriția nu trebuie să fie complicată.

Smoothie-uri pentru un corp mai suplu: indiferent ca le alegi pentru a inlocui o masa sau o gustare, aceste smoothie-uri sunt mereu o idee buna si sanatoasa

Colonul iritabil este o afecțiune cronică a colonului care se poate manifesta prin durere abdominală, balonare, constipație sau diaree.

Avocado Pepene galben Mere Portocale Banane Cireșe Afine Mure Conținut crescut de nutrienți: antioxidanți, minerale, vitamine descarcă mai jos infograficul {prod}H.slim-fit-detox-pulbere-functionala-ecologica-republica-bio-200-g{prod} Ruxi şi Laur, Republica BIO Copyright Republica BIO

La cererea publicului, un exemplu de meniu, chiar pentru saptamana viitoare Din cauza racelii, eu am stat in casa, doar fetele cu tati au mers cu listuta in selgros. In meniu, nu am trecut fructele, care nu se manaca "la ore fixe"; de asemenea, nici garniturile de salate ori de muraturi nu le-am trecut, caci sunt "dupa chef". O alta observatie; dupa cum se poate observa, la noi pranzul e alcatuit doar dintr-un fel, iar gustarea de dupa-amiaza e de fapt felul al doilea. Am zis sa le invat eu pe fete cu mese dese si mai mici, decat sa se chinuie cand vor creste () Ca reguli generale, incerc sa tin cont atat de preferintele fetelor, cat si de necesitatea unui meniu variat si echilibrat (ceea ce se rezolva foarte usor daca si ele iau parte la alcatuirea lui); in acelasi timp, stabilirea meniului ma ajuta sa fac zilele de post "ca si cum nu ar fi"; tot ce au de facut fetele e sa evite, la scoala, sa manance eventuale oferte de dulce de la colegi... ceea ce uneori uita Dar nu ma alarmez, sunt totusi copii si nu vreau sa le inspir "frica" de post. O alta regula generala - daca intr-o zi nu avem chef sa mancam ce ne-am propus ori avem invitatie la o pizza ori... ce o fi, iar, nu ne alarmam. In definitiv, meniul e ca sa ne ghideze, nu sa ne faca viata grea. A, si o ultima idee: meniul se poate repeta la cateva saptamani (desi la mine spaghettile nu lipsesc in nicio saptamana, caci sunt preferatele fetelor). Si acum, chiar ultima idee: dupa cum se vede, eu gatesc cam inainte de fiecare masa. Nici eu, nici fetele nu agream prea mult ideea unui fel de mancare pe care sa-l intindem pe toata saptamana. Pe de alta parte, mancarurile pe care le prepar eu sunt de obicei foarte rapide, asa incat nu as putea zice ca petrec toata ziua in bucatarie. Despre tati nu am zis nimic din doua motive: 1. mananca acasa doar cina; 2. ii place tot ce-i pregatesc eu, asa incat nu-si face probleme :)

{prod}V.spirulina-pulbere-ecologica-pura-republica-bio-125-g{prod} descarcă mai jos infograficul {prod}C.vitamine-si-minerale{prod} Ruxi şi Laur, Republica BIO Copyright Republica BIO

Anxietatea este răspunsul natural al organismului la stres. Este un sentiment de teamă în legătură cu ce urmează să aducă viitorul. Există anumite situații de viață cum ar fi mersul la un interviu pentru un loc de muncă, un discurs pe care trebuie să-l ținem în public sau un examen important care ne fac pe oricare din noi să ne simțim temători și nervoși. Teama sau neliniștea obișnuită apare adesea pe parcursul vieții, dar nu durează foarte mult și nu interferează cu viața ta cotidiană, nu îți afectează capacitatea de a face activitățile de zi cu zi. Anxietatea În cazul unei tulburări anxioase, senzația de teamă poate fi prezentă permanent. Acest tip de anxietate te poate împiedica să faci diverse lucruri, chiar și activități pe care le consideri plăcute. De exemplu, anxietatea socială te poate împiedica să cunoști oameni noi pentru că ai senzația că ceilalți te judecă pentru ceea ce spui și că te faci mereu de râs atunci când vorbești. În cazuri extreme, anxietatea te poate împiedica să te urci într-un lift, să traversezi strada sau chiar să pleci de acasă. De exemplu, te poți teme atât de mult de spațiul închis al unei cabine de lift și de faptul că s-ar putea prăbuși, încât nu mai poți să mergi cu liftul. În lipsa unui tratament, adesea, anxietatea se agravează cu timpul. Care sunt simptomele anxietății? Modul în care resimțim anxietatea diferă de la persoană la persoană. Simptomele pot varia de la un nod în stomac la palpitații cardiace. Te poți confrunta cu coșmaruri, amintiri sau gânduri recurente dureroase de care nu poți scăpa. Poți avea un sentiment general de neliniște sau te poți teme de anumite locuri sau situații specifice. Printre simptomele anxietății generale se numără: Ritm cardiac accelerat; Respirație accelerată; Neliniște și agitație; Dificultăți de somn; Dificultăți de concentrare. Nu se cunoaște exact cauza anxietății și a atacurilor de panică. Dar se pare că e vorba de o combinație de factori care includ și factori genetici, și de mediu (de exemplu un nivel ridicat de stres constant la locul de muncă etc.), precum și factori legați de echilibrul chimic de la nivelul creierului. Atacul de panică Anxietatea se poate manifesta și prin atacuri de panică. Atacul de panică reprezintă un val intens de teamă care ne acaparează și care survine cel mai adesea pe neașteptate, fără niciun avertisment prealabil. Poate apărea chiar și atunci când dormi sau când faci o activitate relaxantă. Senzațiile pe care le trăiești sunt asemănătoare celor pe care le-ai resimți atunci când te-ai întâlni cu un animal de pradă și ai fi singur și lipsit de apărare în fața acestuia. Ritmul cardiac ți se accelerează, simți că nu mai poți să respiri și că ești pe punctul să mori. Simptomele unui atac de panică ajung de obicei la punctul maxim în 10 minute de la declanșare și se încheie în general în 20-30 de minute. Atacurile de panică se pot produce oriunde și la orice oră, când ești la volanul mașinii tale, când mergi pe stradă, când te afli la cumpărături etc. Atacul de panică poate apărea o singură dată în viață, deși multe persoane se confruntă cu episoade repetate. Atacurile de panică sunt adesea declanșate de o situație specifică, de exemplu traversarea unui pod sau vorbitul în public, mai ales dacă această situație a produs un atac de panică anterior. De obicei, în situația generatoare de panică te simți în pericol, ai sentimentul că nu există nicio cale de ieșire. Așa cum descriam mai sus, este ca și cum te-ai afla față în față cu un animal de pradă pe punctul să te atace, acest lucru generând o reacție automată de tipul „luptă sau fugi” stimulată de un val de adrenalină declanșat în corp pentru a te ajuta să scapi din situația de pericol. Care sunt simptomele atacului de panică? Iată care pot fi simptomele tipice unui atac de panică: Palpitații; Dureri în piept; Tremor; Senzație de sufocare; Dificultăți de respirație; Transpirații; Greață sau tulburări abdominale; Amețeală; Senzație de amorțeală; Teamă de moarte, de a nu pierde controlul sau de a-mi pierde mințile; Senzația de detașare de corp sau de mediul înconjurător. descarcă mai jos infograficul Remedii anxietate și atac de panică Anxietatea se poate trata medicamentos și/sau prin psihoterapie. Schimbări ale stilului de viață te pot ajuta să gestionezi mai bine simptomele și să reduci semnificativ din nivelul anxietății. De exemplu, practicarea exercițiilor fizice, meditație, yoga, tehnici de respirație profundă sau alte tehnici de relaxare, somn suficient, o alimentație sănătoasă pot contribui semnificativ la ameliorarea stării de anxietate. In farmacia verde a naturii există și diverse remedii bio sau suplimente alimentare care pot fi utile în diminuarea anxietății. Îți propunem în rândurile următoare câteva suplimente alimentare care pot funcționa în cazul în care te confrunți cu anxietate sau atacuri de panică. 5 remedii bio pentru anxietate: Ashwagandha: Aceasta este un superaliment adaptogen, echilibrant emoțional, care redă vitalitatea și bunăstarea fizică și mentală; ajută în perioadele de oboseală, extenuare, sau pierdere a capacității de concentrare și contribuie la combaterea anxietății, la stimularea relaxării, așa cum demonstrează studiile. Rhodiola: Combate oboseala și durerile de cap induse de stresul fizic și emoțional, insomnia, scăderea apetitului sau a capacității profesionale. Și în cazul acesteia, studiile confirmă îmbunătățiri semnificative ale simptomelor de anxietate generalizată în urma administrării de suplimente alimentare cu Rhodiola. Tulsi: Cercetările moderne au clasificat Tulsi ca plantă adaptogenă sau plantă ce susține sistemul imunitar și reduce efectele negative ale stresului și anxietății, crește vitalitatea și rezistența organismului. Curcumin: Conform studiilor, acest polifenol prezent în turmeric crește semnificativ rezistența în fața stresului cronic, un factor de risc bine cunoscut pentru apariția anxietății și a tulburărilor de dispoziție. Ulei de lavandă: Acesta este renumit pentru proprietățile sale calmante și utilizat de mult timp în aromaterapie pentru rolul său liniștitor și de inducere a unei stări de relaxare, efecte confirmate de studii Ruxi, Republica BIO Copyright Republica BIO {prod}C.5-produse-cu-rol-in-ameliorarea-starilor-de-panica-si-anxietate{prod} Surse: Everything You Need to Know About Anxiety What’s the Difference Between a Panic Attack and an Anxiety Attack? PMC; An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera) PubMed; A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAD). PMC; The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature PMC; A diet enriched with curcumin promotes resilience to chronic social defeat stress PMC; Essential oil of lavender in anxiety disorders: Ready for prime time?

Lactate Bea lapte degresat sau Lapte vegetal. Fructe Mănâncă fructe de sezon. Cumpără de la producători locali. Legume Jumătate din alimentaţie să fie formată din fructe şi legume. Proteine Carnea albă este de preferat. Mănâncă mi multe proteine vegetale. Cereale Mănâncă cereale integrale Băuturi Evită băuturile cu zahăr. Bea 2 litri de apă pe zi. Sfat Planifică-ţi porţii mici de mâncare şi mănâncă cât mai variat. {prod}V.vegan-protein-70-pulbere-functionala-ecologica-republica-bio-600-g{prod} {prod}V.fulgi-mici-de-ovaz-fara-gluten-ecologici-republica-bio-500-g{prod} descarcă mai jos infograficul Ruxi şi Laur, Republica BIO Copyright Republica BIO

Felii de avocado Brânză feta Boabe de rodie Cremă de brânză Busuioc Fructe de pădure Unt de arahide Felii de banană Semințe de chia Hummus Miez de nucă Boabe de rodie Brânză Roquefort Felii de măr Miere Felii de avocado Germeni de grâu, zeamă de lămâie Boabe de soia prăjite Ou ochi Sos de roșii picant Coriandru Brânză de vaci Felii de ananas Alune caju Ou poșat Sos de roșii cu busuioc Parmezan ras Cremă de brânză Felii de somon marinat Castravete și ceapă verde Brânză feta Migdale Curmale Unt de arahide Țelină Stafide {prod}V.chia-seminte-ecologice-pure-republica-bio-200-g{prod} descarcă mai jos infograficul Ruxi şi Laur, Republica BIO Copyright Republica BIO

Protejează inima Contribuie la ameliorarea diabetului de tip 2 Îmbunătățesc calitatea somnului Combat constipația Stimulează imunitatea în fața infecțiilor Mențin senzația de sațietate Cresc nivelul de energie 39 g Calorii: 152 | Indice glicemic: scăzut Cantitate % DZR Densitate manganese 1.92 mg 83 9.9 molybdenum 28.86 mcg 64 7.6 phosphorus 203.97 mg 29 3.5 copper 0.24 mg 27 3.2 biotin 7.80 mcg 26 3.1 vitamin B1 0.30 mg 25 3 magnesium 69.03 mg 16 2 chromium 5.38 mcg 15 1.8 fiber 4.13 g 15 1.8 zinc 1.55 mg 14 1.7 protein 6.59 g 13 1.6 Descarca GRATUIT infograficul aici -> 39 g Calorii: 152 | Indice glicemic: scăzut Cantitate % DZR Proteine 6.59 g 13 Carbohidraţi 25.85 g 11 Grăsimi 2.69 g 3 Fibre 4.13 g 15 Calorii 151.71 8 {prod}H.fulgi-mici-de-ovaz-fara-gluten-ecologici-republica-bio-500-g{prod} Laur, Republica BIO Copyright Republica BIO Sursa: Oats

Consumă CIOCOLATĂ NEAGRĂ CIOCOLATĂ CALDĂ - are rol energizant și îmbunătățește dispoziția NU combina CIOCOLATA cu BĂUTURI PE BAZĂ DE COFEINĂ Stimulează funcționarea creierului Contribuie la sănătatea inimii Te binedispune Conține flavonoizi cu rol în protecția solară Poate reduce apetitul ajutând la slăbit în cantități moderate În cantități excesive ciocolata, mai ales cu lapte și zahăr, îngrașă descarcă mai jos infograficul {prod}H.ciococino-baza-pentru-ciocolata-calda-ecologica-republica-bio-200-g{prod} Ruxi şi Laur, Republica BIO Copyright Republica BIO

Nu am facut niciodata treaba asta si cred ca era momentul sa o fac. Niciodata nu e prea tarziu. Parca asa tot aud pe la oamenii din jurul meu. Exista un moment in care vrei sa slabesti. In cazul meu sa scap de surplusul ala de grasime din zona abdomenului. Postarea de astazi a fost […]