L'allenamento a circuito per bruciare grassi e ritrovare la forma. Scheda di allenamento a corpo libero e esercizi illustrati

Gli squot sono gli esercizi più efficaci per ritonificare gambe e glutei. Sono semplici da effettuare ma al tempo stesso impegnativi. Ecco un allenamento che in 7 giorni vi rimetterà in forma.

Se il vostro problema riguarda le gambe, se le vedete poco toniche o se le volete più asciutte, questo è l’articolo che fa per voi. Si tratta di un allenamento molto semplice, che potete fare sul letto o sul materassino, con il focus sulle gambe, anteriore, posteriore ed interno coscia. Solo con 3 minuti al giorno, è possibile vedere i primi risultati già dopo le prime 3 settimane di allenamento costante. Dopo 45 giorni, secondo la nota Fitness Coach Tracy Anderson, le vostre gambe saranno rimodellate. State attenti ad eseguire gli esercizi nel modo corretto e continuate anche quando sentite …

Esercizi per le braccia da fare a casa per tonificare bicipiti e tricipiti e rimediare alle braccia grosse e flacide

Abbiamo trovato, e vi proponiamo, un allenamento efficace che non richiederà altro che un muro per essere effettuato.

Non hai mai pensato che oltre alla solita tartaruga per avere un addome forte a 360° dovresti allenare gli obliqui? Se non sai che esercizi eseguire, ecco il post che fa per te. Ecco tre movimenti da inserire nella tua routine per allenare gli obliqui. Allenare gli obliqui per addominali più definiti Butterfly crunch Sdraiati […]

Esercizi di stretching da eseguire la mattina appena svegli per migliorare il fisico e le funzioni del corpo, stimolando la circolazione, la mobilità e la flessibilità

Workout a casa: Melarossa ti propone un programma total body per tornare in forma, dimagrire e mettere su massa muscolare

Indice Pagina [Mostra] Come eliminare il grasso dalle cosce: l’esercizio che lo brucia in 15 minuti. Eliminare velocemente il grasso dalle cosce è possibile solo con una combinazione di esercizi e buone abitudini.Le cosce sono un punto critico del corpo di noi donne, ma contrariamente a quanto si è soliti pensare, snellire le cosce non è difficile, se riesci a seguire buone abitudini a tavola abbinati a degli esercizi mirati sulle gambe, che puoi fare tranquillamente a casa. Oggi ti scrivo come eliminare il grasso dalle cosce: l’esercizio che lo brucia in 15 minuti. Sport come corsa o ciclismo aiutano...

Se ti vuoi mantenere bene, quindi avere anche un corpo tonico e in forma, non devi fare altro che mangiare sano e praticare un po’ di allenamento quotidiano. E’ stato dimostrato che la sedentarietà non è d’aiuto per la salute. Proprio per questo tutti noi dovremmo sempre ricordarci che l’allenamento ci permette non solo di stare bene nel presente, ma anche di avere meno problemi futuri!

Esercizi addominali: Quali sono i più efficaci per avere un addome perfetto? Se la tua pancia è piuttosto voluminosa, ti suggeriamo 10 esercizi per ridurre l'addome che puoi fare a casa senza problemi...

Se eseguito con costanza, questo allenamento specifico è in gardo di far lavorare i muscoli addominali, contribuendo a sgonfiare la pancia e a perdere peso in eccesso.

A chi non piacerebbe avere un addome piatto, con i muscoli ben scolpiti? Per ottenere un risultato simile sono necessarie costanza e forza di volontà. Esiste un esercizio, il plank, che ci permette di ottenere risultati eccellenti con meno sforzo. Secondo alcuni studi condotti dall’Università di Valencia (Spagna), realizzare correttamente l’esercizio plank corrisponde a circa 100 ripetizioni dei classici esercizi addominali. Di seguito ti suggeriamo 3 tipi diversi di esercizi plank che ci permetteranno di avere addominali di ferro e di allenare altri muscoli del corpo. Primo esercizio. È il tradizionale: sdraiati a pancia in giù, come se stessi facendo una flessione. Poggia il peso del corpo...

Gli esercizi addominali ipopressivi sono il risultato delle ricerche del dottor Marcel Caufriez. Questo dottore è giunto alla conclusione che, in determinate circostanze, gli esercizi addominali tradizionali potrebbero causare problemi come incontinenza e disfunzione erettile. L’obiettivo degli addominali ipopressivi è lo stesso degli esercizi tradizionali: ridurre il perimetro dell’addome, minimizzando i rischi segnalati in precedenza. E’ per questo che postura e respirazione giocano un ruolo fondamentale. Di seguito le istruzioni su come eseguire gli esercizi addominali ipopressivi. La prima indicazione su come gestire la respirazione negli addominali ipopressivi è molto importante per la realizzazione degli esercizi. Una volta adottata la postura adeguata, bisogna espirare...

Esistono specifici esercizi per rassodare l'interno cosce. Si tratta di esercizi che rafforzano questa parte del corpo. Ecco quali sono!

8 esercizi per tonificare le gambe e smaltire grasso e gonfiore. Gambe, cosce e glutei sono punti in cui il grasso tende ad accumularsi più facilmente.Alcuni esercizi mirati possono aiutarci a smaltire questo tipo di grasso e, con un po’ di impegno e costanza, ci restituiscono un aspetto più snello e meno gonfio: di seguito ti elenchiamo 8 esercizi mirati per tonificare le gambe e smaltire grasso e gonfiore. Un fisico magro e asciutto è il sogno di ogni donna, purtroppo la vita sedentaria, la mancanza di movimento fisico e una dieta sregolata rendono questo obiettivo molto difficile da raggiungere....

Se anche tu appartieni a quella cerchia di persone che per un motivo piuttosto che un altro si trova ad affrontare delle brutte situazioni legata al mal di schiena, non temere! C’è un modo per alleviare il dolore derivato dal mal di schiena, soprattutto se questo deriva da sforzi fisici eccessivi o dallo svolgere un lavoro troppo sedentario (come stare seduta ad una scrivania 10 ore al giorno senza possibilità di muoversi). Sebbene dedicare tempo alla proprio saluta stia diventando sempre più difficile, ti consigliamo di leggere attentamente e mettere in pratica i 6 esercizi che puoi eseguire per sbarazzarti

5 esercizi che trasformeranno il tuo corpo in sole 4 settimane. Ecco come superare brillantemente la prova costume con la bella stagione in arrivo

L’allenamento fisico è essenziale per la buona salute di ogni persona, uomo o donna, giovane o meno giovane. E’ importante però farsi consigliare da un esperto in questo campo, per sapere qual è la giusta routine per la propria conformazione e per la propria età. Non sia mai dovessimo peggiorare le cose! Ad esempio, le donne in gravidanza, le persone deboli alla colonna vertebrale e le persone non ancora allenate a contrarre nel modo corretto i muscoli coinvolti non dovrebbero cimentarsi con questo tipo di esercizio. Ma meglio rivolgersi ad una persona esperta del settore. Tuttavia, tutti gli altri possono …

Moltissime persone soffrono di dolori ai piedi, alle ginocchia e all'anca. A volte sono cronici ed altre sono dovuti a stanchezza.

Tutto ciò di cui hai bisogno è la determinazione e 10 minuti al giorno di questi esercizi a corpo libero molto facili che puoi fare a casa, senza palestra.

Pratica dove e quando vuoi, insieme ad istruttori qualificati internazionalmente e condividi la tua esperienza con gli altri Yomers.

I glutei sono una delle parti del corpo umano che più risente degli sguardi ammirati degli uomini, ma anche delle donne. Ecco perché risulta piuttosto urgente adottare una strategia che permetta di mantenerli sodi, bruciare i grassi e scolpire delle curve piene ed armoniose. L’esercizio del ponte è uno degli esercizi più utile ad attuare questa strategia. In effetti non siamo molto abituati ad utilizzare il muscolo gluteo, nelle sue tre accezioni, grande, medio e piccolo. Molti dei movimenti abituali della normale attività motoria, semplicemente lo ignorano. Quando però ci si trova a dover combattere alcuni inestetismi localizzati proprio sul …

Se desideri dimagrire, non c'è niente di più efficace di una bella camminata...Puoi perdere fino a 5 chili in sole tre settimane...Ecco come:)

Gli esercizi isometrici sono un tipo di allenamento diverso dai classici quali il sollevamento pesi o il cardio. Si tratta di un tipo di esercizi per i quali si sfrutta il peso del proprio corpo per allenare i muscoli. L’obiettivo principale degli esercizi isometrici è quello di mantenere la tensione dei muscoli, per allenarli meglio e più velocemente. Gli esercizi isometrici sono tantissimi, e tutti efficaci. Di seguito ti elenchiamo alcuni esercizi isometrici molto utili, che possono essere effettuati senza alcuna attrezzatura e senza uscire di casa. Con la giusta costanza e forza di volontà, si possono ottenere risultati soddisfacenti in poche settimane. Plank....

Abbiamo parlato in diverse occasioni di quanto sia salutare camminare: migliora il nostro stato d'animo, allevia le tensioni e riduce...

La Fitball, o palla svizzera, è uno strumento molto versatile in grado di farti allenare dimagrendo e tonificando tutta la muscolatura.