Que vous soyez une sportive expérimentée ou débutante, le stretching (littéralement "étirement") permet de gagner en souplesse, de se relaxer ou bien de s'étirer avant ou après sa séance. Cette gym douce a de multiples bienfaits qui améliorent notre bien-être : assouplir les muscles, acquérir une démarche et une posture gracieuse, un bon maintien, évacuer le stress... Autres bienfaits du stretching : il entretient la jeunesse des articulations en favorisant la lubrification articulaire et prévient les douleurs musculaires. Tous les groupes musculaires peuvent bénéficier des bienfaits de ces étirements : les abdominaux, les adducteurs, les dorsaux, les jambiers, les lombaires, les mollets, les pectoraux et les quadriceps. Les postures doivent être réalisées lentement, sans forcer et en respirant profondément. Voici 20 exercices d'étirements qui font du bien à l'esprit et au corps. Voir aussi sur aufeminin :20 exercices pour muscler son corps sans matériel à la maison30 postures de yoga pour un ventre plus ferme<<>>
Exercices d'étirement pour améliorer la flexibilité, l'amplitude de mouvement, réduire le temps de récupération et les risques de blessure après le sport.
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- le Stretching ou les étirements est un élément important pour assuré une bonne qualité de contraction musculaire et lutter contre les aff...
Vous pouvez retrouver une partie des articles publiés dans la presse par le prof d'EPS qui abordent les grands domaines de l'entraînement, l'alimentation, le dopage etc. Cliquez sur: http://racecoach.blogspot.com Fiche d'étirements avec les groupes musculaires sollicités à remplir. Autres possibles...expirations sur l'étirement doux.... Pas d'à-coups, tenir la cheville plutôt que le pied... Regarder devant, colonne droite. Les étirements sont inutiles avant et après une activité physique © istockphoto.com/Michael Krinke Depuis les années 80, les étirements ont la cote auprès des sportifs. De la prévention des blessures à une meilleure récupération, ils sont censés être un complément indispensable à l’activité physique. Or, de nombreuses études montrent que le stretching peut avoir, selon le sport pratiqué, un effet négatif sur la performance et la prévention des blessures. AUTEURS Michaël Balavoine EXPERTS Dr Gérald Gremion FILTRES CATÉGORIES Sports / Loisirs AGE 10-18 ans 18-65 ans plus de 65 ans SEXE Femme Homme PARTIES DU CORPS Tête / Cou Poitrine / Dos Ventre / Bas-ventre Bras / Jambes Initialement, les étirements étaient recommandés pour améliorer ce que les spécialistes appellent la mobilité articulaire. Autrement dit, les différentes techniques de stretching doivent permettre à un muscle de s’assouplir sans provoquer de lésions au niveau des articulations et de gagner ainsi en flexibilité. Les différentes techniques de stretching contribuent d’ailleurs réellement à augmenter la mobilité des athlètes et sont donc utiles pour des sports comme la gymnastique ou la danse. Le problème vient par contre du fait que la pratique a été généralisée à tous les sports, alors que justement, lorsque la vitesse ou la force sont en jeu, les étirements peuvent avoir un effet négatif sur la performance et la prévention des blessures. Pourquoi les étirements ne préviennent pas les blessures Contrairement aux nombreuses idées reçues, les étirements n’aident pas les athlètes à se protéger des blessures. Bien au contraire. A force d’étirer un muscle, on l’entraîne à acquérir une plus grande flexibilité. Résultat : le seuil de la douleur tolérée par le muscle augmente. Lorsque la personne commencera son activité, le risque de blessure sera élevé car le muscle sera habitué à dépasser son seuil de tolérance à la douleur. Et ce n’est pas tout. Un étirement impose à un muscle une tension maximale qui peut engendrer des microtraumatismes au niveau des fibres musculaires. Lors de l’effort, les parties du corps étirées peuvent s’avérer ainsi plus douloureuses. En outre, les muscles et ligaments possèdent des gardiens contre les étirements excessifs, appelés mécanorécepteurs. Ces derniers sont responsables de la proprioception, véritable réflexe protégeant nos articulations en cas de risques d’entorses ligamentaires. Ce réflexe proprioceptif est perturbé par le stretching pendant plus d’une heure. Un effet négatif sur la performance S’il ne l’aide pas à se prémunir des blessures, le stretching ne permet pas non plus au sportif d’augmenter ses performances. Le muscle étiré perd ainsi de sa force et cela dure pendant plus d’une heure. Un autre phénomène, appelé le creeping, pose aussi des problèmes de performances. Lors d’un étirement, les fibres musculaires, qui sont normalement en torsade, s’allongent provoquant une diminution de leur capacité d’absorption et donc de leur efficacité. Le phénomène est réversible, mais il faut attendre longtemps avant que le muscle se retrouve dans son état initial. Ces deux phénomènes rendent le stretching inutile voir contre-productif avant un effort qui nécessite de la force ou de la vitesse. Le saut est le sport qui pâtit le plus des étirements: il a en effet été montré qu’on sautait en moyenne 4% moins haut en s’étirant avant de pratiquer un exercice où la détente est en jeu. Pas de diminution des courbatures après l’effort Autre idée largement répandue, les étirements seraient censés améliorer la récupération après un effort. Pour cela, il faudrait que le stretching favorise la circulation sanguine pour éliminer les déchets, prévienne les courbatures ou entraîne un relâchement du muscle. Or, pratiqués directement après l’effort, les étirements ne provoquent pas ce genre de réactions. L’étirement provoque une compression des vaisseaux sanguins et ne favorise donc pas la circulation, contrairement à ce qu’on l’on devrait avoir pour assurer une meilleure récupération des fibres musculaires lésées lors de l’effort. On constate d’autre part une augmentation de la myolyse, soit une dégradation du muscle et une diminution de la force musculaire: le stretching n’aide donc pas à combattre les courbatures. Enfin, pratiqués juste après l’effort, les étirements ajoutent une tension musculaire supplémentaire qui risque de favoriser les microtraumatismes à l’intérieur du muscle. Contrairement aux idées reçues, le stretching n’est donc utile que pour augmenter la souplesse. S’il peut permettre une meilleure relaxation après l’effort lorsqu’il est pratiqué longtemps après l’exercice (six heures sont recommandées), il ne semble pas utile avant et directement après un sport qui nécessite force, vitesse ou détente. Référence: «Les exercices d’étirement dans la pratique sportive ont-ils encore leur raison d’être? Une revue de la littérature», Docteur Gérald Grémion, Hôpital orthopédique de la Suisse romande, CHUV, in Revue médicale suisse, n° 28, 2005. http://www.planetesante.ch/Mag-sante/Sport-et-sante/Les-etirements-sont-inutiles-avant-et-apres-une-activite-physique Exemples de programmes d'étirements: https://www.domyos.fr/conseils/gagner-souplesse-bon-programme-a_330262#:~:text=Ex%C3%A9cution%20de%20l'exercice%20%3A%20en%20position%20debout%2C%20une%20jambe,arri%C3%A8re%20de%20votre%20jambe%20tendue. Le meilleur pour donner des conseils: https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/etirements-c31 Un peu de bla bla psychologique ici, mais bon... Séance de 2 x 30mn pour débutant...
Beaucoup de personnes pensent qu’une sciatique est une simple petite douleur au niveau du dos, des fesses ou des jambes. Mais ceux qui souffrent vraiment de cette maladie savent à quel point une sciatique peut devenir incapacitante. En effet, lorsqu’une sciatique apparaît, elle peut provoquer des douleurs si intenses que l’on ne peut plus bouger. Heureusement, voici 4 exercices faciles et efficaces pour soulager vos douleurs de sciatique. Regardez :
Voici 18 exercices que vous pouvez faire à la maison qui permettent de savoir quels muscles vous étirez
L'art de l’étirement: prépare les muscles à l'effort, diminue les risques de blessure et réduit les éventuelles courbatures…
Aussi loin que je me souvienne, ma grand-mère s’est toujours plainte d’une douleur dans le bas du dos. Sa sciatique l’a toujours fait souffrir. Elle a presque 76 ans aujourd’hui et c’est malheureusement toujours le cas. Du coup, je me suis demandé ce qu’était vraiment une sciatique. Au cours de mes recherches, j’ai appris que le nerf sciatique est tout simplement le nerf le plus long du corps. Il part du bas du dos, à la base
Voici 18 exercices que vous pouvez faire à la maison qui permettent de savoir quels muscles vous étirez
Faire de l’exercice pour renforcer le bas du dos peut aider à réduire et à prévenir les douleurs lombaires. Il peut également renforcer les muscles...
Pour enfin savoir quels muscles vous étirez lorsque vous prenez le temps de le faire, voici 18 illustrations parfaites !
Que vous soyez une sportive expérimentée ou débutante, le stretching (littéralement "étirement") permet de gagner en souplesse, de se relaxer ou bien de s'étirer avant ou après sa séance. Cette gym douce a de multiples bienfaits qui améliorent notre bien-être : assouplir les muscles, acquérir une démarche et une posture gracieuse, un bon maintien, évacuer le stress... Autres bienfaits du stretching : il entretient la jeunesse des articulations en favorisant la lubrification articulaire et prévient les douleurs musculaires. Tous les groupes musculaires peuvent bénéficier des bienfaits de ces étirements : les abdominaux, les adducteurs, les dorsaux, les jambiers, les lombaires, les mollets, les pectoraux et les quadriceps. Les postures doivent être réalisées lentement, sans forcer et en respirant profondément. Voici 20 exercices d'étirements qui font du bien à l'esprit et au corps. Voir aussi sur aufeminin :20 exercices pour muscler son corps sans matériel à la maison30 postures de yoga pour un ventre plus ferme<<>>
Douleurs à la nuque, 4 étirements du cou pour éviter les douleurs cervicales.
Contre les douleurs au nerf sciatique, vous pouvez vous en remettre aux médicaments ou traiter le problème à la racine avec des étirements.
Actuellement La majorité souffre des douleurs de lombaire, ces douleurs peuvent être légères au début et devenir intenses après. Si vous avez du mal au bas du dos ou si vous voulez renforcer vos muscles du dos pour prévenir lombalgie et d’autres douleurs associées, il existe plusieurs étirements que vous pouvez effectuer pour résoudre ce problème. Dans cet article nous allons vous proposer 7 meilleurs étirements en seulement 7 minutes, très efficaces vous aideront sans doute à vous débarrasser des douleurs de lombaire rapidement toute en passant une bonne journée sans aucune douleurs. Exercices bas du dos Etirements des ischio-jambiers...
Vous avez le dos voûté ? La cause est souvent de rester le dos courbé devant un écran d'ordinateur... Mais on peut aussi avoir le dos voûté à force de faire du sport ou de conduire. Ou encore de rester debout toute la journée, de se baisser ou de regarder son smartphone... Résultat, on se tient mal et on courbe le dos. Les épaules ont naturellement tendance à tomber et la tête penche en avant.
Pour améliorer sa souplesse, il convient de réaliser régulièrement des séances de stretching. Découvrez dans cet article 10 exercices d'étirement pour assouplir l'ensemble de votre corps.
Un cuello en tensión y hombros encogidos derivan en problemas que les resultan muy familiares a muchos de nosotros. Lo bueno es que, si este dolor viene provocado por situaciones de estrés, malos hábitos a la hora de sentarse o debido a una falta de actividad, ejercicios periódicos de estiramiento pueden hacer frente a la situación e incluso proporcionarte un alivio permanente. La clave está en hacerlos de manera regular. La constancia es la base de la fórmula para alcanzar tal éxito.
Exercice d'étirement : 10 exercices d'étirement qui vous font du bien
Voici quelques conseils et exercices pour apprendre à bien s'étirer les mollets après une bonne séance de sport !
Hello tout le monde ! Qui suis-je ? Pourquoi ce blog ? Mon but est de vous accompagner et de vous guider tout au long de votre guérison.
Courir n’est pas qu’une question de vitesse. Cette routine de yoga ne permet pas d’être plus rapide, mais d’être meilleur, tout simplement. Courir est un excellent exercice cardiovasculaire, mais il
Vous pouvez retrouver une partie des articles publiés dans la presse par le prof d'EPS qui abordent les grands domaines de l'entraînement, l'alimentation, le dopage etc. Cliquez sur: http://racecoach.blogspot.com Fiche d'étirements avec les groupes musculaires sollicités à remplir. Autres possibles...expirations sur l'étirement doux.... Pas d'à-coups, tenir la cheville plutôt que le pied... Regarder devant, colonne droite. Les étirements sont inutiles avant et après une activité physique © istockphoto.com/Michael Krinke Depuis les années 80, les étirements ont la cote auprès des sportifs. De la prévention des blessures à une meilleure récupération, ils sont censés être un complément indispensable à l’activité physique. Or, de nombreuses études montrent que le stretching peut avoir, selon le sport pratiqué, un effet négatif sur la performance et la prévention des blessures. AUTEURS Michaël Balavoine EXPERTS Dr Gérald Gremion FILTRES CATÉGORIES Sports / Loisirs AGE 10-18 ans 18-65 ans plus de 65 ans SEXE Femme Homme PARTIES DU CORPS Tête / Cou Poitrine / Dos Ventre / Bas-ventre Bras / Jambes Initialement, les étirements étaient recommandés pour améliorer ce que les spécialistes appellent la mobilité articulaire. Autrement dit, les différentes techniques de stretching doivent permettre à un muscle de s’assouplir sans provoquer de lésions au niveau des articulations et de gagner ainsi en flexibilité. Les différentes techniques de stretching contribuent d’ailleurs réellement à augmenter la mobilité des athlètes et sont donc utiles pour des sports comme la gymnastique ou la danse. Le problème vient par contre du fait que la pratique a été généralisée à tous les sports, alors que justement, lorsque la vitesse ou la force sont en jeu, les étirements peuvent avoir un effet négatif sur la performance et la prévention des blessures. Pourquoi les étirements ne préviennent pas les blessures Contrairement aux nombreuses idées reçues, les étirements n’aident pas les athlètes à se protéger des blessures. Bien au contraire. A force d’étirer un muscle, on l’entraîne à acquérir une plus grande flexibilité. Résultat : le seuil de la douleur tolérée par le muscle augmente. Lorsque la personne commencera son activité, le risque de blessure sera élevé car le muscle sera habitué à dépasser son seuil de tolérance à la douleur. Et ce n’est pas tout. Un étirement impose à un muscle une tension maximale qui peut engendrer des microtraumatismes au niveau des fibres musculaires. Lors de l’effort, les parties du corps étirées peuvent s’avérer ainsi plus douloureuses. En outre, les muscles et ligaments possèdent des gardiens contre les étirements excessifs, appelés mécanorécepteurs. Ces derniers sont responsables de la proprioception, véritable réflexe protégeant nos articulations en cas de risques d’entorses ligamentaires. Ce réflexe proprioceptif est perturbé par le stretching pendant plus d’une heure. Un effet négatif sur la performance S’il ne l’aide pas à se prémunir des blessures, le stretching ne permet pas non plus au sportif d’augmenter ses performances. Le muscle étiré perd ainsi de sa force et cela dure pendant plus d’une heure. Un autre phénomène, appelé le creeping, pose aussi des problèmes de performances. Lors d’un étirement, les fibres musculaires, qui sont normalement en torsade, s’allongent provoquant une diminution de leur capacité d’absorption et donc de leur efficacité. Le phénomène est réversible, mais il faut attendre longtemps avant que le muscle se retrouve dans son état initial. Ces deux phénomènes rendent le stretching inutile voir contre-productif avant un effort qui nécessite de la force ou de la vitesse. Le saut est le sport qui pâtit le plus des étirements: il a en effet été montré qu’on sautait en moyenne 4% moins haut en s’étirant avant de pratiquer un exercice où la détente est en jeu. Pas de diminution des courbatures après l’effort Autre idée largement répandue, les étirements seraient censés améliorer la récupération après un effort. Pour cela, il faudrait que le stretching favorise la circulation sanguine pour éliminer les déchets, prévienne les courbatures ou entraîne un relâchement du muscle. Or, pratiqués directement après l’effort, les étirements ne provoquent pas ce genre de réactions. L’étirement provoque une compression des vaisseaux sanguins et ne favorise donc pas la circulation, contrairement à ce qu’on l’on devrait avoir pour assurer une meilleure récupération des fibres musculaires lésées lors de l’effort. On constate d’autre part une augmentation de la myolyse, soit une dégradation du muscle et une diminution de la force musculaire: le stretching n’aide donc pas à combattre les courbatures. Enfin, pratiqués juste après l’effort, les étirements ajoutent une tension musculaire supplémentaire qui risque de favoriser les microtraumatismes à l’intérieur du muscle. Contrairement aux idées reçues, le stretching n’est donc utile que pour augmenter la souplesse. S’il peut permettre une meilleure relaxation après l’effort lorsqu’il est pratiqué longtemps après l’exercice (six heures sont recommandées), il ne semble pas utile avant et directement après un sport qui nécessite force, vitesse ou détente. Référence: «Les exercices d’étirement dans la pratique sportive ont-ils encore leur raison d’être? Une revue de la littérature», Docteur Gérald Grémion, Hôpital orthopédique de la Suisse romande, CHUV, in Revue médicale suisse, n° 28, 2005. http://www.planetesante.ch/Mag-sante/Sport-et-sante/Les-etirements-sont-inutiles-avant-et-apres-une-activite-physique Exemples de programmes d'étirements: https://www.domyos.fr/conseils/gagner-souplesse-bon-programme-a_330262#:~:text=Ex%C3%A9cution%20de%20l'exercice%20%3A%20en%20position%20debout%2C%20une%20jambe,arri%C3%A8re%20de%20votre%20jambe%20tendue. Le meilleur pour donner des conseils: https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/etirements-c31 Un peu de bla bla psychologique ici, mais bon... Séance de 2 x 30mn pour débutant...
Vous passez de longues heures derrière un bureau ? Alors vous avez sûrement déjà eu des douleurs en bas du dos. Les lombalgies sont malheureusement très courantes, surtout chez les personnes sédentaires. Heureusement, il existe des remèdes pour vous aider à faire disparaître ces douleurs aux lombaires.
Découvrez des exercices simples pour renforcer vos épaules et votre cou et améliorer votre posture tout en évitant les douleurs cervicales.
