As your your due date is coming nearer, you can do some exercises to induce labor naturally. Know about the exercises that might help have a smooth delivery.
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FASES DO TRABALHO DE PARTOÉ preciso saber que o trabalho de parto possui quatro fases distintas: LATENTE, ATIVA, TRANSIÇÃO E EXPULSÃO. FASE LATENTE: de 1 a 4 cm de dilatação. É a fase em que a mulher começa a sentir as primeiras contrações, o momento em que o colo começa a se afinar e abrir (dilatação). As contrações são espaçadas a cada 10 minutos, mais ou menos, e duram cerca de 30 segundos. (Deve-se começar a contar o inicio do TP quando ficar mais de uma hora nesse ritmo) Pode ocorrer um pouquinho de sangramento genital ou sair um muco meio amarelado como catarro, que chamamos de tampão mucoso. Algumas mulheres sentem vontade de ir ao banheiro a todo momento, outras sentem náuseas, outras nada sentem, isso varia muito de pessoa para pessoa. A dor nesse momento é suave, concentrando-se na respiração e relaxando, é possível descansar um pouco para o próximo período, inclusive tirar alguns cochilos. (que farão muita diferença no fim do processo de parto) Pode-se também utilizar chuveiro, banheira e bola de pilates para aliviar a dor das contrações, o que ajuda bastante! É importante também, alimentar-se com coisas leves e que dêem energia, como um chocolate, por exemplo, e beber muuuuuuuita água!FASE ATIVA: de 4 a 8 cm. Nessa fase a mulher começa a sentir-se incomodada com as posições em que fica, já não consegue mais ficar parada por muito tempo, e é MUITO IMPORTANTE que se movimente para a dilatação ocorrer mais facilmente. Existem uma série de posições e exercícios para ajudar nessa fase, vejam alguns exemplos de posições abaixo: O mais importante é guiar-se pelo instinto e procurar as posições que mais lhe agradem, lembrando-se de beber muita água também nesse período. As contrações ficam menos espaçadas, chegam a 3 em 3 minutos e com duração de 40 a 50 segundos. Lembrando que esse é um processo de parto natural, ou seja, sem indução com ocitocina sintética. FASE DE TRANSIÇÃO: 8 a 10cm. Nessa fase é o momento em que as contrações ficam mais fortes e numa seqüência "frenética". Geralmente, é o momento em que as mulheres pedem "arrego", dizem que não vão agüentar mais e tal. Isso ocorre porque o organismo libera hormônios como a adrenalina, que fazem-na sentir medo, sono, tremedeira, (dentre outras coisas como defecar e urinar muitas vezes), tudo ao mesmo. Esse período é muito curto, dura de 30 a 40 minutos e logo em seguida a mulher já estará na fase expulsiva.FASE DE EXPULSÃO (EXPULVIVO): 10 cm de dilatação! Geralmente as mulheres quando são informadas que estão com 10 cm sente-se vitoriosas. Isso é muito bom. Porém, saibam que o expulsivo pode demorar ainda algumas horas, se o processo natural for respeitado. A dor nessa hora fica diferente, um pouco mais tranqüila às vezes, até que a mulher começa a sentir os puxos, que é a vontade de fazer força, como se fosse defecar, o que pode acontecer inclusive, pois é totalmente normal. O puxo vem instintivamente, naturalmente, sem que seja necessário nenhum médico ou enfermeira ficar comandando-lhe para fazer ou até utilizando outros recursos ou manobras. Infelizmente, em muitos casos, não é respeitado esse tempo do corpo da mulher e ela acaba sendo "comandada" a fazer força e passa por episiotomia desnecessária para adiantar o trabalho dos médicos. Quando vem a vontade de fazer força o processo fica mais tranqüilo e se a mulher for "deixada em paz", o expulsivo pode ser muito rápido. Bem, para terminar é fundamental que para aceitar a dor, a mulher tenha a informação de que DÓI sim, muito além da imaginação. Mas se você está preparada pra ela, você a verá como a força das deusas. Uma aliada para trazer seu filho ao mundo! Acredite que dói e que essa dor faz parte do processo, porque essa dor é o seu corpo trabalhando junto com o corpo do bebê, e que essa dor é necessária para você parir seu filho por uma questão evolutiva: caixas cranianas para conter cérebros pensantes grandes demais, para nossas bacias de bípedes. É só isso. É completamente diferente da dor ignorante, da dor da religiosa que acredita estar pagando pelos pecados de Eva, da dor sofrimento das mães que "não querem isso para suas filhas" e lhes recomendam a maravilha moderna da cesárea. Eu defendo a dor compreendida e compartilhada, defendo e vejo-a como a DOR DA VIDA E DA TRANSFORMAÇÃO!
Las posturas de yoga adaptadas a la gestación fortalecen el cuerpo y te permiten conectar con él. Conoce cómo se trabaja en cada momento del embarazo.
Josephine (Jo) Chan's little baby blog on prenatal yoga and her personal journey through motherhood.
Além do preparo que o corpo faz por conta própria, há também aqueles preparos que a mulher pode fazer para garantir uma gestação mais tranquila e saudável:
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Do these 6 exercise moves to start healing your Diastasis Recti, These moves will help to rebuild your core after pregnancy.
Alguns exercícios simples para grávidas para que se mantenha ativa e saudável durante os nove meses da gravidez.
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Vários estudos científicos comprovam os benefícios da atividade física tanto no período da gestação, quanto no pós-parto
When I had my first baby, I realized first hand how hard it was to get anything done.. much less a good workout. My son was crying and crying and wouldn’t nap because all he wanted was mommy’s attention and to be held. So, one day, I held him in both arms as I was […]
Most women would prefer a normal delivery to a C-section. If you do too, you can try using a birthing ball to increase your chances of a vaginal delivery.
Se você está grávida e a barriga está começando a aparecer ou já está prestes a dar à luz é bom para fazer alguns exercícios. Você deve sempre falar com seu ginecologista para garantir que você não tenha nenhuma contraindicação para fazer exercícios em casa durante a gravidez. Então, vamos lhe mostrar uma longa lista de exercícios que você poderá fazer facilmente em casa, se você estiver grávida.
A apresentadora publicou nas redes sociais os treinos que faz.
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