OMLET Z SERKA WIEJSKIEGO, poznaj przepis na szybkie i pożywne śniadanie, z prostych składników, które przygotujesz w niedługim czasie - myślę, że całość przygotowania nie zajmie więcej niż 20 min....

Lekko słodkawa, pieczona cukinia i pikantny, czosnkowy serek wiejski doprawiony tymiankiem stanowią naprawdę pyszne połączenie ! Danie jest lekkie a więc idealne w diecie odchudzającej, wegetariańskie, bezglutenowe, smaczne i szybkie do przygotowania. Świetne na letnie imprezy, grille, pikniki. Składniki: 2 nieduże cukinie 200g serka wiejskiego jajko ząbek czosnku …

Składniki: 1 serek wiejski ( 150 gram ) 2 jajka 2 płaskie łyżki dowolnej mąki ( ja użyłam żytniej typ 2000) Słodzik 1 łyżeczka ...

52K views, 388 likes, 0 comments, 105 shares, Facebook Reels from Fabryka Siły: Przepis na proteinowy omlet z serkiem SBA! Składniki (porcja): -2 jajka -całe opakowanie serka wiejskiego (200 g) -2...

Składniki: 1 serek wiejski ( 150 gram ) 2 jajka 2 płaskie łyżki dowolnej mąki ( ja użyłam żytniej typ 2000) Słodzik 1 łyżeczka ...

Pomysł na smaczne, zdrowe śniadanie, albo ciekawy podwieczorek. Przepis znaleziony na blogu Kaś - Bake&Taste Składniki (wyszło 14 sztuk): opakowanie serka wiejskiego (200g) 3 czubate łyżki mąki kukurydzanej łyżeczka cukru 1 jajko 2 łyżeczki cukru wanilinowego Wszystkie składniki dobrze wymieszać. Patelnię dobrze rozgrzać (można posmarować tłuszczem, ale nie jest to konieczne) i nakładać na nią łyżką małe placuszki. Mąkę kukurydzianą można zastąpić pełnoziarnistą (jak w oryginale) albo zwykłą pszenną (takie też robiłam i były równie dobre, tylko mniej żółte;)). Lubię wersję obrazkową przepisów:) Placki smażyć trochę dłużej, ważne żeby nie kruszyły się przy przewracaniu:) Polecam jeść ze śmietaną i dżemem wiśniowym, wersja z Nutellą jest równie kusząca:)

Składniki na 1 porcję: 2 jajka M 100 g lekkiego serka wiejskiego 2 płaskie łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej (ok. 30 g) 1 łyżeczka erytrytolu/ksylitolu (ok. 6 g) szczypta sody oczyszczonej Polewa: 1 łyżeczka ciemnego kakao (ok. 5 g) 1 łyżeczka miodu pszczelego (ok. 6 g) 5-6 łyżeczek mleka 2% do uzyskania konsystencji 1/2 łyżki wiórków kokosowych (ok. 3 g) 1 łyżeczka posiekanych orzeszków ziemnych (7 g) 1. Wszystkie składniki wrzuciłam do blendera i zmiksowałam. 2. Usmażyłam na małym ogniu na lekko natłuszczonej patelni z obu stron. 3. Kakao, miód i mleko wymieszałam w szklance. Posmarowałam omlet i posypałam wiórkami i orzeszkami. SMACZNEGO ! Wartość odżywcza* porcji: 427 kcal 30,9 g białka 19,5 g tłuszczów (w tym 6,9 g tłuszczów nasyconych) 32,7 g węglowodanów ogółem 4,2 g błonnika pokarmowego IG** = 50 (niski) Ładunek glikemiczny porcji = 14 (średni) % dziennego zalecanego spożycia dla kobiet 19-30 lat Potas 11% Cynk Wapń 46% 19% Magnez 26% Żelazo 24% Witamina A 52% Witamina E Witamina C 22% 0% Kwas foliowy 33% Witamina B1 22% Witamina B2 Witamina B3 70% 21% Witamina B6 18% Witamina B12 106% *podane wartości uwzględniają podstawowe straty związane z obróbką kulinarną - 10% dla wszystkich składników, jednak straty niektórych witamin mogą być znacznie wyższe **IG jest jedynie przybliżoną wartością nie uwzględnia obróbki kulinarnej, dojrzałości produktów i wielu innych aspektów -może być on odpowiednio wyższy lub niższy

xxxxx

4.4M views, 27K likes, 4.2K comments, 876 shares, Facebook Reels from dietetyk Magdalena Kucik | odchudzanie | jadłospisy | dieta. timon.kriek · Original audio

xxxxx

✨Dzień dobry, cześć✨ Łapcie przepis na tosty z serka wiejskiego (bez pieczywa) ✨składniki (na 3 tosty)✨📍1 serek wiejski (200g)📍1 jajko📍45g mąki pszennej 📍1/4 łyżeczka proszku do pieczenia📍przyprawy:...

Lubisz ekspresowe śniadania❓ 🔸Składniki (na 2 mniejsze porcje lub jedną dużą): ✅2-3 jajka ✅opakowanie serka wiejskiego (200 g) ✅przyprawy: łyżeczka czosnku w proszku, szczypta pieprzu, szczypta...

Składniki na 1 porcję: 2 jajka M 100 g lekkiego serka wiejskiego 2 płaskie łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej (ok. 30 g) 1 łyżeczka erytrytolu/ksylitolu (ok. 6 g) szczypta sody oczyszczonej Polewa: 1 łyżeczka ciemnego kakao (ok. 5 g) 1 łyżeczka miodu pszczelego (ok. 6 g) 5-6 łyżeczek mleka 2% do uzyskania konsystencji 1/2 łyżki wiórków kokosowych (ok. 3 g) 1 łyżeczka posiekanych orzeszków ziemnych (7 g) 1. Wszystkie składniki wrzuciłam do blendera i zmiksowałam. 2. Usmażyłam na małym ogniu na lekko natłuszczonej patelni z obu stron. 3. Kakao, miód i mleko wymieszałam w szklance. Posmarowałam omlet i posypałam wiórkami i orzeszkami. SMACZNEGO ! Wartość odżywcza* porcji: 427 kcal 30,9 g białka 19,5 g tłuszczów (w tym 6,9 g tłuszczów nasyconych) 32,7 g węglowodanów ogółem 4,2 g błonnika pokarmowego IG** = 50 (niski) Ładunek glikemiczny porcji = 14 (średni) % dziennego zalecanego spożycia dla kobiet 19-30 lat Potas 11% Cynk Wapń 46% 19% Magnez 26% Żelazo 24% Witamina A 52% Witamina E Witamina C 22% 0% Kwas foliowy 33% Witamina B1 22% Witamina B2 Witamina B3 70% 21% Witamina B6 18% Witamina B12 106% *podane wartości uwzględniają podstawowe straty związane z obróbką kulinarną - 10% dla wszystkich składników, jednak straty niektórych witamin mogą być znacznie wyższe **IG jest jedynie przybliżoną wartością nie uwzględnia obróbki kulinarnej, dojrzałości produktów i wielu innych aspektów -może być on odpowiednio wyższy lub niższy

Składniki na 1 porcję: 150 g lekkiego serka wiejskiego 5 rzodkiewek (ok. 75 g) 10 grubszych plasterków ogórka (ok. 50 g) 1 plasterek czerwonej cebulki (ok. 10 g) 1. Pokroiłam rzodkiewki w plasterki, a następnie na ćwiartki. 2. Z ogórka wydłubałam łyżeczką pestki i pokroiłam w kosteczkę. 3. Cebulkę drobno posiekałam. 4. Warzywa połączyłam z serkiem. Doprawiłam pieprzem, soli nie dodawałam z racji, że serek wiejski już jest słony. SMACZNEGO ! Polecam z pieczywem skropionym oliwą :) Wartość odżywcza* porcji: 134 kcal 17,1 g białka 3,6 g tłuszczów (w tym 1,4 g tłuszczów nasyconych) 9,9 g węglowodanów ogółem 2,1 g błonnika pokarmowego IG** = 23 (niski) Ładunek glikemiczny = 2 (niski) % dziennego zalecanego spożycia dla kobiet 19-30 lat Potas 7% Cynk Wapń 11% 15% Magnez 6% Żelazo 5% Witamina A 16% Witamina E Witamina C 1% 19% Kwas foliowy 11% Witamina B1 3% Witamina B2 Witamina B3 24% 3% Witamina B6 6% Witamina B12 31% *podane wartości uwzględniają podstawowe straty związane z obróbką kulinarną - 10% dla wszystkich składników, jednak straty niektórych witamin mogą być znacznie wyższe **IG jest jedynie przybliżoną wartością nie uwzględnia obróbki kulinarnej, dojrzałości produktów i wielu innych aspektów -może być on odpowiednio wyższy lub niższy

 Składniki na 2 porcję: 2 jajka L 150 g serka wiejskiego lekkiego 3 płaskie łyżki mąki żytniej pełnoziarnistej (ok. 45 g) 2 płaskie łyżki mąki pszennej typ 650 (ok. 25 g) 7 kosteczek mrożonego szpinaku (ok. 140 g) 12 cienkich plasterków cukinii (ok. 70 g) 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g) 2 plasterki cebuli (ok. 20 g) 50 g jogurtu naturalnego 1/3 łyżeczki oleju kokosowego/masła klarowanego do smażenia sól, pieprz 1. Serek wiejski zblendowałam z jajkami, dodałam obie mąki. 2. Ciasto wylałam na rozgrzaną patelnię z olejem kokosowym i smażyłam pod przykryciem na małym ogniu. 3. W międzyczasie starłam cukinię w plasterki, a cebulkę posiekałam. 4. Warzywa wrzuciłam na patelnię razem ze szpinakiem, podlałam odrobiną wody i poddusiłam aż szpinak się rozmroził, a cukinia i cebulka zmiękły. Pod sam koniec dodałam oliwę, aby dokładnie cała woda wyparowała. Doprawiłam solą i pieprzem. 5. Omlet pokroiłam na 8 części, a warzywa zmieszałam z jogurtem i spakowałam do lunchbox'a. Przygotowanie zajęło mi około 15 min wieczorem, włożyłam do lodówki i następnego dnia zabrałam ze sobą na zajęcia :) Wartość odżywcza* porcji: 303 kcal 21,6 g białka 12,3 g tłuszczów (w tym 4,1 g tłuszczów nasyconych) 30,8 g węglowodanów ogółem 4,8 g błonnika pokarmowego IG** = 58 (niski) Ładunek glikemiczny porcji= 15 (średni) % dziennego zalecanego spożycia dla kobiet 19-30 lat Potas 11% Cynk Wapń 35% 19% Magnez 23% Żelazo 22% Witamina A 91% Witamina E Witamina C 27% 32% Kwas foliowy 52% Witamina B1 18% Witamina B2 Witamina B3 54% 6% Witamina B6 25% Witamina B12 68% *podane wartości uwzględniają podstawowe straty związane z obróbką kulinarną - 10% dla wszystkich składników, jednak straty niektórych witamin mogą być znacznie wyższe **IG jest jedynie przybliżoną wartością nie uwzględnia obróbki kulinarnej, dojrzałości produktów i wielu innych aspektów -może być on odpowiednio wyższy lub niższy 

Szukasz przepisu na wyjątkowe, zdrowe śniadanie lub kolację? Jesteś we właściwym miejscu 💚 Dodatkowy atut tego przepisu to praktycznie zero wysiłku w przygotowanie😉 A jajka w połączeniu z serkiem...

xxxxx

xxxxx

Chyba każdy z nas przynajmniej raz słyszał, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Należę do osób, które nie wyobrażają sobie poranka bez pożywnego śniadania, nawet jeżeli wiąże się to z wcześniejszą pobudką. Niestety zwykłe kanapki z szynką i serem znudziły mi się już wiele lat temu. Zastąpiła je owsianka, którą po latach pokochałam na nowo. Zaraz obok jaglanki, a także puddingu chia jest to dla mnie jedna z najwygodniejszych śniadaniowych opcji. Po pierwsze szybko, po drugie smacznie, i jak już wspominałam wcześniej, za każdym razem mam inną wersję smakową. Jako dodatki wykorzystuję wszystko to co akurat mam pod ręką. Owoce, bakalie, orzechy, siemię lniane, płatki i ziarna to tylko kilka z możliwych opcji 😉 Ok, ale nie wszyscy lubią owsiankę. Dlatego dziś przygotowałam dla Was wpis, w którym znajdziecie 5 pomysłów na zdrowe śniadanie. Wpis ma służyć ku inspiracji, poniższe propozycje mogą stanowić samodzielny posiłek lub dodatek do Waszego śniadania. Propozycje na zdrowe śniadanie, całkiem inne niż ja przygotowała dla Was również Marta z bloga Bazyliowy Mus. Koniecznie zajrzyjcie i zobaczcie co dobrego znajdziecie u Marty :) Kto nie lubi naleśników :) kliknij tutaj po przepis na pyszne fit naleśniki z cytrynowym twarożkiem i dżemem malinowym. 1) PLACKI - wystarczy wymieszać ze sobą kilka składników i usmażyć małe placuszki. To świetny sposób na przemycenie do naszej diety wartościowych składników. Placki najlepiej smakują na ciepło polane syropem klonowym, a jeżeli zostanie Wam ich nadmiar będą doskonałą opcją na drugie śniadanie, które możecie zabrać ze sobą na wynos. Placki z mąki kukurydzianej Placki bananowe z płatkami owsianymi (3-składnikowe) 2) DOMOWE PASTY I SMAROWIDŁA - stanowią doskonałe urozmaicenie codziennych kanapek. Jeżeli również Tobie znudziła się kromka chleba z serem i szynką, przygotuj sobie jakąś smaczną domową pastę. Wybór jest naprawdę ogromny, ponieważ do takiej pasty możesz wykorzystać swoje ulubione, wartościowe składniki. Pasta z awokado na kanapki Fit pasta szpinakowo-twarogowa 3) A MOŻE SAŁATKA? Na śniadanie często przygotowuję sobie kolorowe sałatki z mnóstwem warzyw. Jako bazę wykorzystuję kaszę, która moim zdaniem doskonale sprawdza się o poranku w połączeniu z naszymi ulubionymi dodatkami. Kaszę zazwyczaj gotuję dzień wcześniej i przechowuję w lodówce. Jest ona źródłem magnezu, cynku, żelaza i witamin z grupy B. Kasza jest również świetnym źródłem błonnika. To między innymi za sprawą błonnika kasze zaliczamy do produktów o niskim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że po posiłku węglowodany uwalniają się stopniowo przez długi czas, przez co dłużej czujemy się syci, a w ciągu dnia nie dopada nas nagły głód i ochota na słodycze. Sałatka z kaszą gryczaną, serkiem wiejskim i warzywami Sałatka z kaszą bulgur, jajkiem i awokado 4) OWSIANKA, JAGLANKA CZY PUDDING CHIA? Ich największą zaletą jest zdecydowanie szybkość przygotowania. Jeżeli chodzi o nasiona chia, najlepiej zalać je mlekiem dzień wcześniej i przez noc przechować w lodówce. Kaszę jaglaną można również ugotować w większej ilości, schować do lodówki i zużywać na bieżące potrzeby. Kokosowa jaglanka z malinami Jogurtowy pudding chia Chia z musem z mango 5) DOMOWE PIECZYWO. Jego przygotowanie wcale nie musi być czasochłonne, a przynajmniej wiemy co jemy ;) Wielbicielom wszelkich płatków i ziaren polecam chleb czystoziarnisty, a łasuchom chlebek bananowy, który doskonale smakuje z masłem orzechowym. Chleb czystoziarnisty - bez jajek, mąki i drożdży Chlebek bananowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Google Plus Autorka: Tysia Gotuje Cieszę się, że tu jesteś i mam nadzieję, że zostaniesz ze mną na dłużej. Zapraszam do śledzenia mnie na Facebooku, Twitterze oraz Instagramie. Jeżeli skorzystałeś z mojego przepisu zachęcam do wysłania zdjęcia potrawy na [email protected] . Zdjęcie za Twoją zgodą opublikuję w galerii Czytelników na Facebooku. Przeczytaj również