Envie de vous (re)mettre au sport en douceur mais par où commencer ? Qu’est-ce qu’on fait ? Pendant combien de temps ? Suivez le guide !
Les beaux jours arrivent et vous avez envie de refaire du sport. Avant de vous mettre dans les starting-blocks, vous devez réveiller votre corps et le réhabituer à la pratique d’une activité sportive régulière. La Fédération Française d’Education Physique et de Gymnastique Volontaire vous donne 5 exercices à faire chez vous pour rechausser ses baskets à l’aise.
Que vous soyez une sportive expérimentée ou débutante, le stretching (littéralement "étirement") permet de gagner en souplesse, de se relaxer ou bien de s'étirer avant ou après sa séance. Cette gym douce a de multiples bienfaits qui améliorent notre bien-être : assouplir les muscles, acquérir une démarche et une posture gracieuse, un bon maintien, évacuer le stress... Autres bienfaits du stretching : il entretient la jeunesse des articulations en favorisant la lubrification articulaire et prévient les douleurs musculaires. Tous les groupes musculaires peuvent bénéficier des bienfaits de ces étirements : les abdominaux, les adducteurs, les dorsaux, les jambiers, les lombaires, les mollets, les pectoraux et les quadriceps. Les postures doivent être réalisées lentement, sans forcer et en respirant profondément. Voici 20 exercices d'étirements qui font du bien à l'esprit et au corps. Voir aussi sur aufeminin :20 exercices pour muscler son corps sans matériel à la maison30 postures de yoga pour un ventre plus ferme<<>>
La Salutation au Soleil est un enchaînement de mouvements de yoga synchronisés avec la respiration, permettant de vous tonifier en douceur.
Se remettre au sport : plusieurs personnes prennent cette résolution en début d’année, mais abandonnent par la suite. Et pourtant, l’activité sportive est nécessaire pour une bonne santé. Pour redémarrer de façon durable et apprécier le résultat, il est conseillé d’y aller en douceur. Fixez-vous des objectifs réalisables Pour se remettre aux exercices en douceur, […]
Vous sortez d’une période durant laquelle vous n’avez pas eu l’occasion de faire du sport ? Découvrez comment reprendre le sport en douceur.
HIIT avec 6 exercices au poids du corps pour une reprise du sport à la maison réussie presque en douceur après les vacances. Allez, on commence maintenant !
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Vous avez peur de vous blesser ou de vous démotiver à la reprise du sport ? Opter pour le mode gym douce ! Ces activités vous donneront pleine satisfaction.
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Sport et grossesse sont-ils compatibles ? Oui, à condition de respecter certaines règles de sécurité élémentaires. Ainsi, les sports qui entraînent des risques de chutes et de coups sont à proscrire dès le début de la grossesse ! En revanche, la natation et la marche, pratiquées en douceur, maintiennent la future maman en forme et la préparent à l'accouchement, véritable épreuve sportive...
Motivations pour se mettre au running | Augmentation de l'espérance de vie, perte de poids, confiance en soi, accessible de partout, etc.
Plus que jamais tendance, l’aquabike est un sport complet qui fait travailler en douceur toute la partie inférieure du corps. Idéal pour le cardio, il permet en plus de sculpter et d’affiner la silhouette. Cuisses, abdos, fessiers et mollets sont sollicités.
Tonifier le corps et détendre son esprit, c’est possible avec la gym douce. Zoom sur 5 disciplines que l’on adopte pour se remettre au sport en douceur (ou simplement pour s’accorder une parenthèse de bien-être).
Comment reprendre le sport ? [read_meter] Septembre a sonné, et avec lui la fin des vacances et la reprise du travail... Mais aussi la reprise du sport. En effet, la rentrée s'accorde souvent avec l'installation (ou la volonté d'instaurer) de nouvelles bonnes habitudes sportives. Mais comment reprendre le sport après un arrêt plus ou moins
L'hiver s'installe et nos repas sont plus riches. Pas facile de se motiver pour faire du sport. Pourtant la pratique d'une activité sportive est essentielle pour nous maintenir en forme, diminuer notre stress, stimuler notre système immunitaire et éviter les répercutions malheureuses d'excès alimentaires sur notre corps. Le froid fragilise les articulations d'où l'importance de s'entretenir physiquement. Pour les plus frileux, voici quelques idées pour se maintenir en forme tout en douceur.
Se ressourcer grâce à une discipline qui allie travail sur le corps et sur l’esprit : c’est la belle promesse du yoga qui séduit chaque jour plus de seniors. Loin d’être un simple effet de mode, le yoga est une source de bienfaits physiques et mentaux. Pour bien commencer, choisissez un centre de yoga près de chez vous, en privilégiant le bouche-à-oreille. N’hésitez pas à tester autant de cours que nécessaire ! La plupart des centres offrent des cours d’essais gratuits ou à tarif réduit.Choisissez le yoga qui vous convient Attention ! Certains centres proposent plus d’une dizaine de yogas différents. Et il y en a pour tous les goûts. En fonction de votre forme et de votre objectif : vous assouplir, vous tonifier, ou encore vous déstresser, vous choisirez celui qui vous correspondra le mieux. Il existe ainsi des yogas très dynamiques (ashtanga yoga, vinyasa yoga) à réserver aux plus en forme d’entre nous ! D’autres disciplines plus douces, comme le hatha yoga ou le yoga iyengar, sont accessibles aux débutants et aux seniors.Une pratique quotidienne Une fois les bases intégrées, il vous sera facile de pratiquer le yoga à votre rythme, quelques minutes chaque jour, à la maison. Le matin au saut du lit, travaillez d’abord sur votre respiration pour vous réveiller tout en douceur. Puis passer à une série de salutations au soleil pour la souplesse et la tonicité. Vous pouvez aussi pratiquer le yoga avant d’aller vous coucher, pour vous détendre et vous préparer au sommeil. Privilégiez alors des pratiques calmes comme le hatha yoga, ou le yoga nidra (le yoga du rêve), une méditation guidée.Un mode de vie Si le yoga constitue un sport complet, il est bien plus que la pratique d’une série de postures, les asanas, aussi sophistiquées que celles-ci puissent être. Le yoga c’est surtout un mode de vie. Ainsi, une des premières techniques de base consiste à savoir travailler sa respiration grâce aux exercices de pranayama, qui permettent la mise au repos de l’esprit, une bonne introduction à la méditation. Le yoga porte également beaucoup d’attention à l’alimentation et privilégie les aliments frais, légers, et nutritifs. Un maximum de fruits et de légumes, des épices, et des produits laitiers, comme Calin+ de Yoplait, pour vous apporter calcium et vitamine D : une alimentation saine et équilibrée qui confortera votre pratique.Article réalisé en partenariat avec Calin + de Yoplait. Pour aller plus loin rendez-vous sur http://1jour1premierefois.fr/ Lire aussi Connaissez-vous le hatha yoga ?
Vous aspirez à perdre du poids et éliminer la graisse ? C’est sûr que les régimes alimentaires et les défis sportifs ne manquent pas ! D’ailleurs, un vaste choix s’offre à vous concernant les programmes
Vous n'êtes pas sans l'ignorer, faire du sport sans étirements, c'est l'assurance de souffrir pendant plusieurs jours de courbatures. Si vous voulez que vos activités sportives portent leurs fruits tout en douceur, ne faites pas l'impasse sur les étirements avant et après l'effort.
Faire du sport après 50 ans ne s'envisage pas de la même manière qu'à nos 20 ans, surtout si l’on a cessé toute activité pendant un certain temps. Il faut être plus vigilant face aux risques de blessures ou aux difficultés cardio-vasculaires.
Si vous êtes comme la plupart des gens, il y a de grandes chances que chaque réveil soit le synonyme d’une longue journée de travail qui commence. Mais prendre quelques minutes pour vous afin de vous réveiller en douceur avant de courir sous la douche et avaler votre petit-déjeuner en quatrième vitesse comme vous le […] More
Prenez le temps de vous constituer une musculature solide qui protégera votre colonne vertébrale durablement!
Avez-vous déjà entendu parler du "Stomach Vacuum" ? Cette technique de respiration utilisée en yoga ou Pilates permet de tonifier sa...
Découvrez vite mes 7 conseils pour se remettre au sport en douceur et garder la motivation tout au long de l’année ! Conseils, astuces, tips et idées de séances sportives pour vous booster un maximum et être prêts pour l'été !
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Les exercices d'aquagym font partie des méthodes de musculation les plus prisées pour renforcer ses muscles et tenir la forme en douceur, grâce à la seule résistance de l'eau.
Apaiser une sciatique avec 7 postures de Yoga. Utiliser les étirements passifs du yoga pour soulager une sciatique et apaiser la douleur. Yoga et sciatique.
Envie de se remettre au sport mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas de panique, avec Alexis, coach sportif à L’Usine, nous avons mis en place un programme de remise en forme adaptable à tous les niveaux.
Suivez les comptes YouTube de ces six nanas pleines d'énergie. Elles proposent de se mettre en mouvement, en douceur.
Pour se muscler en profondeur, rien ne vaut la méthode Pilates. Bien connue pour ses capacités à sculpter le corps, elle tonifie également le dos et améliore la posture. D'autant mieux si elle est pratiquée avec précision et concentration.
Fare yoga per dimagrire e tonificare il corpo è diventato una delle attività preferite da chi vuole liberarsi dei chili...
La rentrée est bien souvent le temps des bonnes résolutions, pourquoi ne pas en profiter pour reprendre une activité sportive ?
Abdos femmes : nos conseils pour savoir comment muscler ses abdominaux en douceur quand on est une femme
“Se remettre au sport après l’été n’est pas toujours aisé, donc commençons avec des mouvements simples mais aux résultats saillants.”
Vous enfilez ce joli dos-nu et là ! Vous ne voyez que ce pli tout mou ! Comment raffermir son dos avec 5 exercices ultra efficaces...
Un peu morose lorsqu'il faut sortir du lit ? Avec ces exercices inspirés du yoga, du fitness et de la sophrologie, on commence la journée du bon pied. Et on renoue avec la joie au quotidien...
Les années passent… et le corps ne répond plus forcément aux sollicitations de la même façon. Pour l'instant, pratiquez en douceur à la maison, en attendant de reprendre les activités de plein air....
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Une taille fine sublime la silhouette en mettant en valeur des fesses fermes et des hanches féminines. Pour avoir cette morphologie en 8 ou en X qui fait tant rêver, quelques exercices peuvent aider. En voici quatre qui ont fait leurs preuves.
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