Come allenare glutei, sedere e addominali senza usare attrezzi, macchinari e pesi: ecco quali sono gli esercizi a corpo libero si possono fare.
Per avere un addome piatto non è necessario spendere intere giornate in palestra. Esistono alcuni esercizi mirati che ci aiutano ad ottenere risultati eccellenti dedicandogli pochi minuti al giorno. È il caso dei seguenti esercizi di pilates che sono particolarmente efficaci proprio per allenare i muscoli dell’addome. Questi esercizi aiutano a tonificare tutto il corpo, ma in particolar modo i muscoli addominali e quelli della zona lombare, anche quelli più profondi. Il pilates è un metodo di allenamento che insegna a prendere coscienza del proprio corpo per rafforzarlo e migliorare la fluidità e la postura. Dedica qualche minuto al giorno a questi esercizi per ottenere...
Praticare Pilates a casa può essere un modo efficace per tonificare il corpo, migliorare la postura e ridurre lo stress. Questo articolo presenta cinque esercizi di Pilates che puoi fare ogni mattina per tornare in forma.
Gli esercizi isometrici sono un tipo di allenamento diverso dai classici quali il sollevamento pesi o il cardio. Si tratta di un tipo di esercizi per i quali si sfrutta il peso del proprio corpo per allenare i muscoli. L’obiettivo principale degli esercizi isometrici è quello di mantenere la tensione dei muscoli, per allenarli meglio e più velocemente. Gli esercizi isometrici sono tantissimi, e tutti efficaci. Di seguito ti elenchiamo alcuni esercizi isometrici molto utili, che possono essere effettuati senza alcuna attrezzatura e senza uscire di casa. Con la giusta costanza e forza di volontà, si possono ottenere risultati soddisfacenti in poche settimane. Plank....
Se non hai mai fatto un plank in palestra o a casa, sicuramente stai pensando che si tratti di un esercizio molto semplice e meno efficace dei classici esercizi addominali. Nulla di più falso: prova a fare un plank per 30 secondi per capire tutta la complessità e l’efficacia di questo esercizio addominale. A differenza dei classici esercizi addominali, infatti, l’esercizio plank ci permette di scolpire l’addome più velocemente, proprio perché più intenso e completo. In questo articolo ti suggeriamo 9 varianti dello stesso esercizio plank, che ci permettono, oltre a tonificare l’addome, di differenziare l’esercizio per allenare e tonificare ciascun muscolo dell’addome. Questo è il classico...
La diastasi addominale è la separazione dei retti dell'addome. Si tratta di una condizione fisiologica durante la gravidanza, ma può avere svariate cause.
Gli esercizi addominali ipopressivi sono il risultato delle ricerche del dottor Marcel Caufriez. Questo dottore è giunto alla conclusione che, in determinate circostanze, gli esercizi addominali tradizionali potrebbero causare problemi come incontinenza e disfunzione erettile. L’obiettivo degli addominali ipopressivi è lo stesso degli esercizi tradizionali: ridurre il perimetro dell’addome, minimizzando i rischi segnalati in precedenza. E’ per questo che postura e respirazione giocano un ruolo fondamentale. Di seguito le istruzioni su come eseguire gli esercizi addominali ipopressivi. La prima indicazione su come gestire la respirazione negli addominali ipopressivi è molto importante per la realizzazione degli esercizi. Una volta adottata la postura adeguata, bisogna espirare...
8 esercizi per tonificare le gambe e smaltire grasso e gonfiore. Gambe, cosce e glutei sono punti in cui il grasso tende ad accumularsi più facilmente.Alcuni esercizi mirati possono aiutarci a smaltire questo tipo di grasso e, con un po’ di impegno e costanza, ci restituiscono un aspetto più snello e meno gonfio: di seguito ti elenchiamo 8 esercizi mirati per tonificare le gambe e smaltire grasso e gonfiore. Un fisico magro e asciutto è il sogno di ogni donna, purtroppo la vita sedentaria, la mancanza di movimento fisico e una dieta sregolata rendono questo obiettivo molto difficile da raggiungere....
Oggi vediamo come eliminare le braccia flaccide e la pelle cadente con 8 semplici esercizi che aiuteranno a tonificare
Una delle priorità quando fa attività fisica per migliorare la propria linea è l’allenamento dei glutei. Se stavi cercando una lista con i migliori esercizi per tonificare questa parte del corpo, sei arrivata nel posto giusto. Gli esercizi per glutei più comuni sono senza dubbio gli squat che, sebbene siano efficaci per la maggior parte di noi, potrebbero non essere l’ideale per chi ha determinati tipi di glutei. Di seguito ti elenchiamo i migliori esercizi da mettere in pratica a seconda del tipo di gluteo: si tratta di esercizi mirati a tonificare e scolpire l’area per ottenere i migliori risultati...
Se stai cercando di tonificare il corpo, questi esercizi mirati per scolpire i glutei faranno al caso tuo. Non è necessario andare in palestra, bastano 20 minuti a casa per scolpire i glutei e ottenere risultati soddisfacenti in pochi giorni. Di seguito ti elenchiamo i 6 esercizi mirati. Squat. Uno degli esercizi basici per scolpire i glutei. Parti da una posizione eretta, porta le gambe parallele alla stessa larghezza delle spalle. Abbassati col petto eretto e il viso rivolto in avanti, senza piegare la schiena, come se ti stessi sedendo. Raggiungi una posizione a 90° con le gambe, poi torna alla posizione iniziale....
L’allenamento fisico è essenziale per la buona salute di ogni persona, uomo o donna, giovane o meno giovane. E’ importante però farsi consigliare da un esperto in questo campo, per sapere qual è la giusta routine per la propria conformazione e per la propria età. Non sia mai dovessimo peggiorare le cose! Ad esempio, le donne in gravidanza, le persone deboli alla colonna vertebrale e le persone non ancora allenate a contrarre nel modo corretto i muscoli coinvolti non dovrebbero cimentarsi con questo tipo di esercizio. Ma meglio rivolgersi ad una persona esperta del settore. Tuttavia, tutti gli altri possono […]
La sfida che presentiamo oggi è stata effettuata da migliaia di persone in tutto il mondo, ed è diventata popolare grazie alla sua efficacia. L’esercizio plank è uno dei più efficaci per rinforzare e scolpire gli addominali. Nonostante possa sembrare facile, affinché questo esercizio possa funzionare è necessario farlo bene, e con costanza. L’esercizio plank brucia il grasso addominale, rinforza i muscoli addominali, quelli della schiena, delle gambe e glutei. Sono simili ai pushup, ma più efficaci con i muscoli interni. Di seguito ti spieghiamo come effettuarli. Durante la sfida di 28 giorni dovrai intensificare gradualmente l’esercizio. All’inizio dovresti mantenere...
La zona lombare è una zona anatomica molto problematica, in quanto tende ad essere l’origine di tanti dolori e fastidi che quasi sempre sono associati alla schiena. Mantenere una zona lombare e dei glutei sani e forti ci permette di prevenire lesioni e togliere pressione sulla colonna vertebrale, evitando il mal di schiena. Di seguito ti elenchiamo alcuni esercizi che sono tra i più efficaci per rafforzare la zona lombare e tonificare i glutei. Si tratta di esercizi semplici, che possono essere effettuati a casa senza attrezzature particolari. Ponte glutei Questo esercizio, semplice da realizzare, ci permette di tonificare i glutei mentre si allenano i...
L’attività fisica offre numerosi benefici per la salute, come ad esempio un miglior umore, un metabolismo più veloce e dei muscoli più resistenti. Alcuni esercizi mirati ci permettono di agire su parti specifiche del corpo. È il caso dei seguenti 4 esercizi per tonificare i glutei, che bisogna cominciare in modo graduale per poi aumentare l’intensità man mano che si migliora la condizione fisica. Sollevamento delle gambe. Questo esercizio ha numerose varianti. Una di queste consiste nel sollevare all’indietro la gamba destra, portandola lentamente in basso fino a toccare il pavimento con la punta del piede. Puoi mantenere questa posizione per...
Le attività quotidiane ci costringono spesso ad adottare una postura scorretta. Stare seduti, spesso ricurvi, per diverse ore al giorno...
Quando si tratta di perdere peso, molte persone si concentrano sul grasso addominale, uno dei più difficili da ridurre. Tuttavia, anche il grasso che si accumula sulle braccia è spesso molto difficile da rimuovere. Gli esercizi che ti proponiamo di seguito sono mirati proprio a ridurre il grasso delle braccia. Eseguendo gli esercizi ogni giorno, ed adottando qualche cambiamento nella dieta e nello stile di vita, bastano 8 minuti al giorno per eliminare l’eccesso di grasso dalle braccia. Segui il video che ti proponiamo a continuazione per imparare ad effettuare gli esercizi. Il video è in spagnolo, ma gli esercizi sono...
Il Dr. Fukutsudzi ha studiato un esercizio per avere la pancia piatta in 5 minuti. Ti sembra assurdo? Ti spiego come si fa, poi mi dirai se ha funzionato
Questi esercizi sollecitano la zona addominale e sono pensati per essere realizzati con l'ausilio di una sedia. Ecco perchè possono essere realizzati anche in ufficio.
Esistono alcuni esercizi che possono essere aggiunti alla propria routine per renderla più efficace, come i movimenti composti che hanno la particolarità di allenare diversi gruppi di muscoli per volta. Alcuni esercizi aiutano a generare “esplosività fisica”, e allenare contemporaneamente glutei, muscoli femorali, schiena e spalle. Purtroppo, però, per gran parte di questi esercizi è necessario avere un po’ di esperienza, ma non per tutti. In questo articolo ti spieghiamo come funziona il curl pelvico, conosciuto anche come ponte glutei. Questo esercizio composto è perfetto per rafforzare addome, glutei e quadricipiti. Per mettere in pratica il ponte glutei devi sdraiarti su un...
