Gesund schlafen: 5 Tipps, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst. Effektive Einschlafritualen bis hin zur richtigen Schlafumgebung.
Du wälzt Dich im Bett hin und her und findest keine Ruhe? Kennen wir! Erfahre jetzt in unserem Artikel, wie Du schneller einschlafen kannst!
Gesund schlafen: 5 Tipps, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst. Effektive Einschlafritualen bis hin zur richtigen Schlafumgebung.
Weil Schlafprobleme zu schweren gesundheitlichen Problemen führen können:, findest du hier Hilfe und Tipps für einen guten Schlaf.
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Wie die richtigen Apps dir helfen, deinen Schlaf zu verbessern. Viele Menschen fragen sich: „Wie kann ich besser schlafen?“, dies verwundert nicht, da Millionen von Menschen in Deutschland an Schlafstörungen leiden. Du kennst das bestimmt auch, abends bzw. nachts kommt man nicht zur Ruhe und morgens muss du wieder früh raus. Nun schleppst du dich müde durch den Tag und deine Motivation und gute Laune sind dann meist dahin. Das macht natürlich keinen Spaß, aber vielleicht kannst du mit unsere 2 Tipps ja deinen Schlaf verbessern? (1) Tipp 1: Hüte dich vor dem Blaulicht. Die schnellste Möglichkeit deine Schlafqualität zu verbessern ist, dass du abends jegliche Bildschirme (Smartphone, Tablett, Fernseher, etc.) vermeidest. Das künstliche blaue Licht bringt deinen Körper dazu Tageshormone wie zu Beispiel Cortisol zu produzieren und bringt so deinen Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht. (2) Wissenschaftler fanden heraus, dass das Verwenden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen einen Einfluss auf die Gesundheit, Aufmerksamkeit und auf die innere Uhr hat. In einer Studie wurde nachts einer Gruppe ein iPad und der anderen Gruppe ein normales Buch zum Lesen gegeben. Die iPad-Nutzer benötigten länger um einzuschlafen, hatten eine kürzer REM-Phase und produzierten weniger Melatonin, welches einen enormen Einfluss auf die Schlafqualität hat. Die Buch-Leser fühlten sich ausgeschlafener und fitter, selbst, wenn beide Gruppen acht Stunden geschlafen hatten. (3) Das Vermeiden von Bildschirmen wird dir bestimmt nicht so leichtfallen, da wir fast abhängig von Kommentaren, Likes und dem Internet sind. Unser Gehirn schüttet bei dieser Informationsflut ständig Dopamin aus, welches auch bei Sex, Drogen oder Schokolade ausgeschüttet wird. (4) 1. Wenn du deinem Körper guten Schlaf gönnen willst, dann schalte 60 – 90 Minuten vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus. So kann sich dein Cortisol-Level normalisieren und dein Körper geht langsam in den Schlafmodus über. Am besten du startest diese Abendroutine mit unserem „SweetNight“ Tee, so signalisierst du deinen Körper „jetzt ist Feierabend“ :)
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