Gli esercizi isometrici sono un tipo di allenamento diverso dai classici quali il sollevamento pesi o il cardio. Si tratta di un tipo di esercizi per i quali si sfrutta il peso del proprio corpo per allenare i muscoli. L’obiettivo principale degli esercizi isometrici è quello di mantenere la tensione dei muscoli, per allenarli meglio e più velocemente. Gli esercizi isometrici sono tantissimi, e tutti efficaci. Di seguito ti elenchiamo alcuni esercizi isometrici molto utili, che possono essere effettuati senza alcuna attrezzatura e senza uscire di casa. Con la giusta costanza e forza di volontà, si possono ottenere risultati soddisfacenti in poche settimane. Plank....
1M views, 15K likes, 109 comments, 2.5K shares, Facebook Reels from Gabriella Vico - Health & Fitness Expert. Gabriella Vico - Health & Fitness Expert · Original audio
8 esercizi per tonificare le gambe e smaltire grasso e gonfiore. Gambe, cosce e glutei sono punti in cui il grasso tende ad accumularsi più facilmente.Alcuni esercizi mirati possono aiutarci a smaltire questo tipo di grasso e, con un po’ di impegno e costanza, ci restituiscono un aspetto più snello e meno gonfio: di seguito ti elenchiamo 8 esercizi mirati per tonificare le gambe e smaltire grasso e gonfiore. Un fisico magro e asciutto è il sogno di ogni donna, purtroppo la vita sedentaria, la mancanza di movimento fisico e una dieta sregolata rendono questo obiettivo molto difficile da raggiungere....
Quello di avere un addome piatto e ben definito è l’obiettivo di molti di noi. Ci sono alcuni esercizi mirati che sono particolarmente utili per definire le linee laterali dell’addome. Di seguito ti descriviamo due semplici esercizi che possono essere messi in pratica a casa, e che sono particolarmente utili per allenare tutto l’addome e per definire le linee laterali. Primo esercizio. Per metterlo in pratica hai bisogno di una palla medica o, in alternativa, un pallone da calcio. Sdraiati su un tappetino, a pancia in su, con le gambe leggermente piegate, e prendi la palla con entrambe le mani. Solleva il busto...
L’attività fisica offre numerosi benefici per la salute, come ad esempio un miglior umore, un metabolismo più veloce e dei muscoli più resistenti. Alcuni esercizi mirati ci permettono di agire su parti specifiche del corpo. È il caso dei seguenti 4 esercizi per tonificare i glutei, che bisogna cominciare in modo graduale per poi aumentare l’intensità man mano che si migliora la condizione fisica. Sollevamento delle gambe. Questo esercizio ha numerose varianti. Una di queste consiste nel sollevare all’indietro la gamba destra, portandola lentamente in basso fino a toccare il pavimento con la punta del piede. Puoi mantenere questa posizione per...
Esistono alcuni esercizi che possono essere aggiunti alla propria routine per renderla più efficace, come i movimenti composti che hanno la particolarità di allenare diversi gruppi di muscoli per volta. Alcuni esercizi aiutano a generare “esplosività fisica”, e allenare contemporaneamente glutei, muscoli femorali, schiena e spalle. Purtroppo, però, per gran parte di questi esercizi è necessario avere un po’ di esperienza, ma non per tutti. In questo articolo ti spieghiamo come funziona il curl pelvico, conosciuto anche come ponte glutei. Questo esercizio composto è perfetto per rafforzare addome, glutei e quadricipiti. Per mettere in pratica il ponte glutei devi sdraiarti su un...
Oggi vediamo come eliminare le braccia flaccide e la pelle cadente con 8 semplici esercizi che aiuteranno a tonificare
Stretching: che cos'è, perché fa bene, quando farlo: scopri i migliori esercizi di stretching per gambe, schiena, spalle e glutei
La diastasi addominale è la separazione dei retti dell'addome. Si tratta di una condizione fisiologica durante la gravidanza, ma può avere svariate cause.
In questo articolo ti spiegheremo un semplice esercizio, molto praticato nello yoga, per ridurre l’addome in 3 settimane. Con questo tipo di esercizio, ed allenando regolarmente l’addome, è possibile rinforzare gli addominali esterni e ridurre le dimensioni del girovita, ottenendo un ventre piatto. Si tratta di esercizi di respirazione, un ottimo esercizio per allenare il muscolo trasverso addominale. Nonostante possa sembrare difficile, una volta impratichiti ci si impiegherà meno tempo e sarà molto più facile. Posizione iniziale: sdraiati a bocca in su, poggia le mani ai lati del corpo, con le ginocchia piegate, e rilassa i muscoli.Inspirare ed espirare lentamente,...
Ecco alcuni esercizi da fare con una o più palline da tennis, per alleviare il dolore al nervo sciatico.Rimedio naturale per la sciatica, guarda il VIDEO
Gli esercizi isometrici sono un tipo di allenamento diverso dai classici quali il sollevamento pesi o il cardio. Si tratta di un tipo di esercizi per i quali si sfrutta il peso del proprio corpo per allenare i muscoli. L’obiettivo principale degli esercizi isometrici è quello di mantenere la tensione dei muscoli, per allenarli meglio e più velocemente. Gli esercizi isometrici sono tantissimi, e tutti efficaci. Di seguito ti elenchiamo alcuni esercizi isometrici molto utili, che possono essere effettuati senza alcuna attrezzatura e senza uscire di casa. Con la giusta costanza e forza di volontà, si possono ottenere risultati soddisfacenti in poche settimane. Plank....
Il planking è considerato uno degli esercizi fisici più efficaci per mantenersi in forma. Inoltre, è semplicissimo da eseguire, si può praticare anche a casa e non c’è bisogno di nessun attrezzo. Basta eseguire il planking solo 5 minuti al giorno e in meno di un mese si ottengono risultati straordinari. Praticando questo esercizio, diventato ormai famoso in tutto il mondo, vengono attivati molti muscoli ed è probabilmente tra gli esercizi più efficienti per quanto concerne il rapporto tra tempo investito e risultato ottenuto. Come eseguire il planking in modo corretto Il planking non è altro che un esercizio statico …
Il grasso che si accumula sulla schiena è sicuramente uno dei più difficili da eliminare. Le cause principali sono senza dubbio una condizione di sovrappeso generale, cattive abitudini alimentari e scarsa attività fisica, ma anche l’uso di alcuni farmaci. Di seguito ti suggeriamo alcuni esercizi mirati che ci aiutano ad eliminare il grasso dalla schiena. Si tratta di esercizi non eccessivamente difficili, ma che dovrebbero essere effettuati in condizioni fisiche buone. Se soffri di condizioni legate alla schiena, come ad esempio ernia del disco, ti sconsigliamo di effettuare questi esercizi. Esercizio TYI. Prendono il nome dalle lettere dell’alfabeto che vengono...
Quando si tratta di perdere peso, molte persone si concentrano sul grasso addominale, uno dei più difficili da ridurre. Tuttavia, anche il grasso che si accumula sulle braccia è spesso molto difficile da rimuovere. Gli esercizi che ti proponiamo di seguito sono mirati proprio a ridurre il grasso delle braccia. Eseguendo gli esercizi ogni giorno, ed adottando qualche cambiamento nella dieta e nello stile di vita, bastano 8 minuti al giorno per eliminare l’eccesso di grasso dalle braccia. Segui il video che ti proponiamo a continuazione per imparare ad effettuare gli esercizi. Il video è in spagnolo, ma gli esercizi sono...
Tutti vogliamo essere in forma, ma come riuscirci se siamo dei pigri cronici? Se anche alzarci dal letto al mattino sembra un'impresa insormontabile? Ecco i consigli che permetteranno anche ai più pigri di rimanere in forma ;)
Un famoso personal trainer americano ha messo a punto un metodo per perdere peso in modo rapido, pensato per chi non ha tempo di frequentare una palestra. I metodi tradizionali, per quanto salutari, non hanno la stessa efficacia. Ad esempio, correndo si possono perdere “solo” 150 calorie ogni ora. Gli esercizi che descriveremo in questo articolo permettono di bruciare fino a 100 calorie in soli 4 minuti, e andrebbero effettuati tutti i giorni. Jumping jack (saltelli con divaricazione delle gambe)Ripetere 10 volte. SquatRipetere 10 volte. PettoraliRipetere 10 volte. Per un esercizio più intenso, è possibile effettuare delle flessioni. Lunges (affondi)Ripetere 10...
Alimentazione equilibrata ed esercizio fisico costante sono le chiavi per perdere peso e ritrovare la linea perduta. Questi esercizi permettono di intervenire su di un'area specifica: il seno.
Avere dei muscoli addominali forti, in grado di sostenere il busto ed aiutare nei movimenti, è senz’altro una grande aspirazione di tutti. Senza contare che gli addominali contribuiscono a migliorare l’aspetto, regalando una splendida pancia piatta. Abbiamo già esplorato questo mondo in varie occasioni su questo sito, ma in questo articolo approfondiremo soprattutto gli esercizi da fare con l’aiuto di una sedia, sì, proprio così, non un attrezzo costoso ma una semplice sedia. E’ una cosa che abbiamo tutti in casa, di conseguenza non avremo più scuse per non cominciare ad allenarci subito! 7 esercizi per addominali fatti con la …
Lo squat è uno degli esercizi più efficaci per tonificare glutei e gambe. Può essere effettuato in decine di variazioni diversi, per poter coinvolgere e allenare tutti i muscoli e ottenere risultati soddisfacenti in poco tempo. Questi esercizi possono essere abbinati ad altri tipi di allenamento, oppure essere effettuati da soli per concentrarsi sulle gambe e sui glutei. Si possono effettuare a casa e bastano circa 15 minuti al giorno. I benefici dello squat sono tantissimi: oltre a tonificare gambe e glutei, aiutano ad allenare anche i muscoli dell’addome e della schiena. Aiutano anche a perdere peso e ad eliminare il grasso, oltre a guadagnare forza funzionare...
La circolazione sanguigna è influenzata da diversi fattori. È importante stimolare la circolazione delle gambe per evitare fastidi che attraverso la manifestazione...
Esercizi facili che puoi praticare a casa per tonificare le braccia. Le braccia sono le nostre peggiori nemiche: si afflosciano rapidamente e questo può metterti a disagio. La buona notizia è che, nello stesso modo in cui perdono compattezza, possono anche tonificarsi in modo relativamente semplice, con esercizi che possono essere eseguiti a casa. 5 esercizi che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obbiettivo Suggerimento: alcuni di loro sono fatti con manubri o pesi. Se non li hai a casa, non preoccuparti. Puoi sostituirli con qualche bottiglia d’acqua o bibite (preferibilmente 500 ml). Riempili con acqua, sabbia o sassi, a...
Praticare yoga ci offre tantissimi effetti benefici per la nostra salute, ed è per questo che è una pratica così diffusa. In pochi sanno però che lo yoga è ottimo anche per perdere peso, sopratutto per smaltire il grasso di glutei e addome. In questo articolo ti presentiamo una lista di posizioni yoga per perdere peso e tonificare i glutei. Posizione della sedia. Immagina di avere una sedia, su cui sederti. Stendi le mani e mantieni questa posizione per circa 3 minuti. Sentirai una tensione sui muscoli dei glutei. Posizione del cane a testa in giù. Mettiti in ginocchio, con le mani sul...
Sembra quasi impossibile tenersi in forma con un allenamento che non richiede troppo tempo. Tuttavia, è possibile progettare due piccoli allenamenti per attivare il nostro corpo in breve tempo. L’unica cosa di cui hai bisogno per ottenere risultati è un po’ di pazienza e di buona volontà e, soprattutto, seguire una dieta sana e bilanciata. Ecco i 2 allenamenti che richiederanno davvero pochissimi minuti al giorno per mantenerti in forma e tonificare tutti i muscoli del corpo. Ecco come avere un corpo in forma e perfetto in 5 minuti Allenamento 1: bastano solo 5 minuti Corri veloce nello stesso posto …
La sfida che presentiamo oggi è stata effettuata da migliaia di persone in tutto il mondo, ed è diventata popolare grazie alla sua efficacia. L’esercizio plank è uno dei più efficaci per rinforzare e scolpire gli addominali. Nonostante possa sembrare facile, affinché questo esercizio possa funzionare è necessario farlo bene, e con costanza. L’esercizio plank brucia il grasso addominale, rinforza i muscoli addominali, quelli della schiena, delle gambe e glutei. Sono simili ai pushup, ma più efficaci con i muscoli interni. Di seguito ti spieghiamo come effettuarli. Durante la sfida di 28 giorni dovrai intensificare gradualmente l’esercizio. All’inizio dovresti mantenere...
Fare esercizio fisico allunga la vita e porta benefici alla salute e al benessere. Ecco i migliori esercizi per gli over 60 e i consigli degli esperti.
Con un solo esercizio puoi tonificare ben tre dei muscoli: l’addome, le braccia e i glutei. Si tratta di un esercizio ben noto dalle persone che praticano il crossfit, poiché allena praticamente tutto il corpo. Allo stesso tempo, richiede un grande sforzo per la sua esecuzione perché attiva più di un muscolo: l’addome, i glutei e le braccia. La cosa migliore di questo esercizio è che ti aiuta a lavorare, definire e rafforzare i tuoi muscoli senza la necessità di alcuna attrezzatura o accessorio. Inoltre, puoi farlo in qualsiasi momento e ovunque tu decida. Oltre ad esercitare e tonificare i …
Nel turbine delle nostre attività quotidiane, a volte non resta molto tempo per dedicarsi all’attività fisica. E questo è davvero un problema, sia per il nostro aspetto, che inevitabilmente ne risente, sia per l’aspetto psicologico, che non riesce ad usufruire degli innumerevoli vantaggi del movimento. Gli scienziati e i dottori non si stancano mai di ripeterci che dobbiamo muoverci, tenerci allenati, tenere il corpo sempre elastico e funzionale, per mantenerci in forma ma anche per il buon umore. Si sa che il movimento fisico produce endorfine, che sono proprio alla base del sentirsi bene, contenti, rilassati. Meno ci si muove …
Chi non odia la pelle flaccida che si forma sotto le braccia? Ebbene, in pochi sanno che per eliminare questo brutto inestetismo esistono un paio di semplici t…
Camminare è uno degli esercizi più semplici ed efficaci che può migliorare il nostro fisico e la nostra mente. Se lo fai tutti i giorni a giovarne saranno i tuoi muscoli, il tuo spirito e potrete perdere quei chili di troppo che ti porti dietro da anni. Infatti se non ami andare in palestra e correre ti risulta un allenamento troppo impegnativo e difficile per iniziare, camminando tutti i giorni otterrai lo stesso ottimi risultati. Puoi ottenere tantissimi benefici da una semplice camminata: Per intensificare l’allenamento cerca di camminare in salita in modo da bruciare fino al 40% di calorie
A chi non piacerebbe avere un addome piatto, con i muscoli ben scolpiti? Per ottenere un risultato simile sono necessarie costanza e forza di volontà. Esiste un esercizio, il plank, che ci permette di ottenere risultati eccellenti con meno sforzo. Secondo alcuni studi condotti dall’Università di Valencia (Spagna), realizzare correttamente l’esercizio plank corrisponde a circa 100 ripetizioni dei classici esercizi addominali. Di seguito ti suggeriamo 3 tipi diversi di esercizi plank che ci permetteranno di avere addominali di ferro e di allenare altri muscoli del corpo. Primo esercizio. È il tradizionale: sdraiati a pancia in giù, come se stessi facendo una flessione. Poggia il peso del corpo...
Gli esercizi addominali ipopressivi sono il risultato delle ricerche del dottor Marcel Caufriez. Questo dottore è giunto alla conclusione che, in determinate circostanze, gli esercizi addominali tradizionali potrebbero causare problemi come incontinenza e disfunzione erettile. L’obiettivo degli addominali ipopressivi è lo stesso degli esercizi tradizionali: ridurre il perimetro dell’addome, minimizzando i rischi segnalati in precedenza. E’ per questo che postura e respirazione giocano un ruolo fondamentale. Di seguito le istruzioni su come eseguire gli esercizi addominali ipopressivi. La prima indicazione su come gestire la respirazione negli addominali ipopressivi è molto importante per la realizzazione degli esercizi. Una volta adottata la postura adeguata, bisogna espirare...
La scelta degli esercizi più efficaci per migliorare e rimodellare il proprio corpo, non è facilissima. Sul web si trovano decine e decine di informazioni, che finiscono a volte per confondere le idee. Su una cosa possiamo contare: poco è sempre meglio di niente. Ci troviamo spesso a leggere i commenti di persone frustrate che dichiarano di non aver tempo per andare in palestra, e sicuramente questo potrebbe essere un ostacolo a ritrovare la forma fisica. Ma per fortuna il corpo non chiede attrezzature speciali e costose, e non ha bisogno di un rinomato Fitness Coach per stare meglio. Il …
Per perdere peso sono necessarie forza di volontà e sacrificio: è impossibile dimagrire se non si adotta una dieta sana e non si fa attività fisica. Se stai cercando di bruciare il grasso addominale, i 5 esercizi che ti descriviamo di seguito faranno al caso tuo. Si tratta di esercizi da effettuare 3 giorni a settimana durante le prime 3 settimane, per poi passare ad una routine di 5 giorni a settimana, durante i quali ripetere ciascun esercizio per 5 volte, con una pausa di 30 secondi fra un esercizio e l’altro. Ricordati di effettuare il riscaldamento. Esercizio 1: plank...
Questa insalata è davvero ottima come contorno, anche se comunque potete consumarla anche come piatto unico per una cena leggera, ma gustosa. Specialmente se siete a dieta ma vi siete un po’ stancati delle pietanze insapori e terribilmente tristi. Tra l’altro, questa è una ricetta molto sana che piacerà anche al resto della famiglia, la quale l’apprezzerà così tanto che vi chiederà di rifarla spesso e volentieri soprattutto se si è a dieta. Quindi, potete essere certi che non avrete da pentirvene. Un altro vantaggio, che non è da sottovalutare ma da apprezzare, riguarda il procedimento che risulta particolarmente semplice e …
Alcune zone del corpo sono particolarmente resistenti a diete e ginnastica. Una di queste è la zona ascellare e dintorni. Durante tutto l’inverno non ci si fa caso, perché sono perfettamente nascoste ed invisibili. Ma quando arriva la stagione calda, appena ci si comincia a scoprire, ahimè, tutto quello che si è accumulato si vede, eccome, soprattutto con i vestitini scollati e con le braccia nude. Ma come si può fare a raggiungere proprio quel punto lì? Sembrerebbe una “mission impossible“, eppure ci sono esercizi mirati che servono proprio a questo. L’importante è che vengano eseguiti tutti i giorni, in …
Esercizi addominali: Quali sono i più efficaci per avere un addome perfetto? Se la tua pancia è piuttosto voluminosa, ti suggeriamo 10 esercizi per ridurre l'addome che puoi fare a casa senza problemi...
Il plank è un esercizio isometrico che sfrutta il peso del corpo per tendere i muscoli e mantenerli in posizione stazionaria. Si tratta di un esercizio molto semplice, ma estremamente efficace. Consiste nel mantenere il corpo rigido, sostenendo il peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, e ci permette di allenare i muscoli di schiena, spalle, addome e braccia. Il plank è un esercizio comune in discipline come yoga e pilates, e aiuta a rinforzare il diaframma e i muscoli obliqui, quelli dei glutei e dei fianchi. Ma i benefici dell’esercizio plank non finiscono qui: se effettuato correttamente, aiuta a migliorare l’equilibrio e la...
Gli esercizi isometrici sono un tipo di allenamento diverso dai classici quali il sollevamento pesi o il cardio. Si tratta di un tipo di esercizi per i quali si sfrutta il peso del proprio corpo per allenare i muscoli. L’obiettivo principale degli esercizi isometrici è quello di mantenere la tensione dei muscoli, per allenarli meglio e più velocemente. Gli esercizi isometrici sono tantissimi, e tutti efficaci. Di seguito ti elenchiamo alcuni esercizi isometrici molto utili, che possono essere effettuati senza alcuna attrezzatura e senza uscire di casa. Con la giusta costanza e forza di volontà, si possono ottenere risultati soddisfacenti in poche settimane. Plank....
Gli esercizi isometrici sono un tipo di allenamento diverso dai classici quali il sollevamento pesi o il cardio. Si tratta di un tipo di esercizi per i quali si sfrutta il peso del proprio corpo per allenare i muscoli. L’obiettivo principale degli esercizi isometrici è quello di mantenere la tensione dei muscoli, per allenarli meglio e più velocemente. Gli esercizi isometrici sono tantissimi, e tutti efficaci. Di seguito ti elenchiamo alcuni esercizi isometrici molto utili, che possono essere effettuati senza alcuna attrezzatura e senza uscire di casa. Con la giusta costanza e forza di volontà, si possono ottenere risultati soddisfacenti in poche settimane. Plank....
8 esercizi per tonificare le gambe e smaltire grasso e gonfiore. Gambe, cosce e glutei sono punti in cui il grasso tende ad accumularsi più facilmente.Alcuni esercizi mirati possono aiutarci a smaltire questo tipo di grasso e, con un po’ di impegno e costanza, ci restituiscono un aspetto più snello e meno gonfio: di seguito ti elenchiamo 8 esercizi mirati per tonificare le gambe e smaltire grasso e gonfiore. Un fisico magro e asciutto è il sogno di ogni donna, purtroppo la vita sedentaria, la mancanza di movimento fisico e una dieta sregolata rendono questo obiettivo molto difficile da raggiungere....
