Gegen Rückenprobleme gibt es viele Übungen – für die du noch nicht mal ins Studio gehen musst. Unsere Rückenübungen kannst du ganz einfach zu Hause durchführen und stärkst damit ohne großen Zeitaufwand deine Rückenmuskulatur.

Unser Coach Bjarne Wieck zeigt dir, wie du einfach und effizient zu Hause deinen Oberkörper trainierst: 6 Übungen für Arme, Schultern und den Rücken, die straffen und Rückenschmerzen vorbeugen.

Das Beste aus Krafttraining und Stretching: 10 Rückenübungen, die dein Kreuz stärken, die Haltung verbessern und zum Sixpack verhelfen.

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Nackenschmerzen, Schulterverspannungen und ein runder Rücken - kommt dir bekannt vor? Wir verraten dir Tricks, mit denen du deine Haltung verbessern und deinen Rücken stärken kannst.

Wie kommt es zu einem Rundrücken und warum reicht es, wenn du nur einen bestimmten Muskel täglich dehnst? Erfahre es in diesem Video und teste es selbst.

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Durch Training mit eigenem Körpergewicht kann man Orangenhaut effektiv bekämpfen. Hier zeigen wir dir die besten Übungen gegen Cellulite und geben dir Tipps für die richtige Ernährung.

Planking - Mit nur einer Übung zum perfekten Körper! Straffe jetzt deinen gesamten Körper mit nur 15 Minuten Trainning täglich!

Ein starker Rücken bildet das Fundament für eine gesunde Körperhaltung und eine aktive Lebensweise. Unabhängig vom Geschlecht ist es entscheidend, regelmäßig Rückenübungen durchzuführen, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Artikel werden wir die Bedeutung von Rückenübungen für Männer und Frauen untersuchen und einige wissenschaftlich fundierte Übungen vorstellen, die für beide Geschlechter geeignet sind. ### Warum sind Rückenübungen wichtig? Der Rücken ist eine komplexe Struktur aus Muskeln, Sehnen, Bändern und Wirbeln, die uns Stabilität, Beweglichkeit und Schutz bietet. Eine schwache Rückenmuskulatur kann zu Haltungsproblemen, Rückenschmerzen und Verletzungen führen. Sowohl Männer als auch Frauen können von Rückenbeschwerden betroffen sein, daher ist es entscheidend, den Rücken gezielt zu trainieren. ### Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Wirksamkeit von Rückenübungen Studien haben gezeigt, dass gezielte Rückenübungen die Rückenmuskulatur stärken und die Flexibilität verbessern können (1). Eine Untersuchung aus dem "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" legt nahe, dass ein gezieltes Krafttraining der Rückenmuskulatur die Schmerzen bei Menschen mit chronischen Rückenbeschwerden lindern kann (2). Darüber hinaus betonen viele Studien die Bedeutung von Rückenübungen für die Prävention von Rückenverletzungen und die Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität (3). ### Empfohlene Rückenübungen für Männer und Frauen 1. **Kreuzheben**: Diese Übung zielt auf die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur, der Beine und des Gesäßes ab. Es ist wichtig, die richtige Form zu wahren, um Verletzungen zu vermeiden. 2. **Rückenstrecker (Hyperextensions)**: Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur und verbessert die Stabilität der Wirbelsäule. 3. **Rudern am Kabelzug**: Diese Übung zielt auf die Stärkung des oberen und mittleren Rückens ab und verbessert die Haltung. 4. **Unterarmstütz (Plank)**: Diese statische Übung beansprucht den gesamten Rumpf, einschließlich der Rückenmuskulatur, und verbessert die Kernstabilität. 5. **Superman**: In Bauchlage werden Arme und Beine vom Boden abgehoben, um die gesamte Rückenmuskulatur zu stärken. ### Schlussgedanken Rückenübungen sind für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig, um Rückenbeschwerden vorzubeugen und die Rückenmuskulatur zu stärken. Die vorgestellten Übungen können in ein regelmäßiges Trainingsprogramm integriert werden, um die Rückengesundheit zu fördern. Es ist jedoch ratsam, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, insbesondere wenn bereits bestehende Rückenprobleme vorliegen. Durch regelmäßige Übungen und die Beachtung der richtigen Technik können Männer und Frauen gleichermaßen einen starken und gesunden Rücken entwickeln, der sie für die Anforderungen des Alltags und sportlicher Aktivitäten rüstet. ### Referenzen: 1. McGill, S. M. (2010). Core training: evidence translating to better performance and injury prevention. Strength & Conditioning Journal, 32(3), 33-46. 2. Shamsi, M. B., Sarrafzadeh, J., Jamshidi, A., & Zarabi, V. (2015). Comparing core stability and traditional trunk exercise on chronic low back pain patients using three functional lumbopelvic stability tests. Physical Therapy in Sport, 16(4), 298-303. 3. Kavcic, N., Grenier, S., & McGill, S. M. (2004). Quantifying tissue loads and spine stability while performing commonly prescribed low back stabilization exercises. Spine, 29(20), 2319-2329.

Du hast einen Geierhals, der dich nicht nur optisch stört, sondern auch noch einen schmerzhaften Brettnacken verursacht? Diese zwei Übungen können dich davon befreien.

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Nackenschmerzen zählen neben einem schmerzenden Rücken zu den typischen Büro-Leiden. Wer lange vor dem Computer sitzt, strengt seinen Nacken an. Für alle, die Nackenschmerzen plagen, hat Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln einen Tipp.

Wenn wir die Wirbelsäule aufrichten, dürfen wir nicht nur alle Wirbel berücksichtigen (HWS, BWS, LWS). Auch die neuronalen Funktionen sind wichtig.

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Der obere Rücken tut weh? Nacken, Schultern und vielleicht auch die Brust? Diese 3 Übungen können dir helfen – schnell, effektiv, ohne Hilfsmittel und direkt zum Mitmachen.

Beklag dich nicht über Rückenschmerzen, stärke deine Rückenmuskulatur! Mit diesem neuen Workout von Coach Kofi trainierst du in 30 Minuten die komplette Rückenpartie. Schnapp dir deine Kurzhanteln oder dein Theraband und leg los!

Hier erfährst du die besten drei Tipps, worauf es bei der Übungsausführung beim Rückentraining wirklich ankommt. Für einen rundum gesunden Rücken!

Rücken trainieren ganz ohne Geräte geht nicht?! Geht doch! Mit den folgenden 7 Rückenübungen ohne Geräte wird dein Rücken stark und gesund.

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Mit nur diesen sechs einfachen Übungen können auch Sie in Bestform kommen. Straffe Arme, flacher Bauch und definierte Beine inklusive!

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Was ist, wenn ich dir sage, dass ich ein Geheimnis zu teilen habe, dass eine Ganzkörper-Transformation schaffen könnte in nur 4 Minuten? Nein, ich versuche...

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Schulterfreie Kleider, Badeanzüge mit Rückenausschnitt... Im Sommer stehen Schultern und Rücken im Fokus. Diese drei Übungen stärken und straffen

Um die Fettpölsterchen am Rücken loszuwerden, ist ein spezielles Training erforderlich. Nur so können bestimmte Körperteile gestärkt und der Speck in diesen Bereichen wegtrainiert werden. Meist machen sich die Fettpölsterchen am Bauch, den Oberschenkeln und den Beinen bemerkbar, doch auch Fettröllchen am Rücken sind nicht schön. Mit Disziplin, Durchhaltevermögen und Motivation sowie den richtigen Übungen kann man das Fett am Rücken wegtrainieren, dabei profitieren natürlich auch andere Körperteile und das allgemeine Wohlbefinden. Übungen gegen Speck am Rücken Übung 1 Lege dich in Bauchlage mit nach hinten ausgestreckten Armen auf eine Matte. Den Rumpf nach oben heben, ohne dabei die Füße...

In diesem Beitrag findest Du die besten Übungen für Dein Rückentraining Zuhause! ✓ Rückenübungen ✓ Rückentraining Langhantel

Die unteren Bauchmuskeln trainieren und dadurch unteres Bauchfett verlieren mit diesen 7 Übungen. Wir zeigen dir die besten Übungen für den unteren Bauch.

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Unter dem liebste T-Shirt zeichnen sich am Rücken unschöne Fettröllchen ab? Hier verraten wir dir, wie du sie schnell und effektiv wieder loswirst…

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Du möchtest deinen oberen Rücken trainieren? Hier findest du die sinnvollsten Übungen für die obere Rückenmuskulatur. Mit Text, Bild und Animation erklärt.

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Schluss mit Schmerzen und schlechter Haltung Eine schlechte Haltung verursacht Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Verspannungen und ist oftmals sogar auch die Ursache für Kopfschmerzen. Wir nehmen zu oft unbewusst eine schlechte Haltung ein: Im Büro, bei der Arbeit oder auch während dem Sport! Unser Korrekturhalter reduziert die Belastung der Muskeln und zieht die Schultern leicht zurück. Ausserdem verbessert er deine Haltung und unterstützt deinen Weg zu einem gesunden Rücken. Egal ob während dem Alltag, Sport oder im Büro, unter den Kleidern fällt der Korrekturhalter kaum auf und erleichtert dir deinen Tag! Gesundheit Entlastet Wirbelsäule, Schulter und Nacken. Stabilisiert den gesamten Rücken und sorgt für eine gerade Haltung. Verhindert Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Verspannungen oder Kopfschmerzen. Atmungsaktiv Bequemes und atmungsaktives Material macht das Tragen angenehm. Ob über oder unter den Kleidern, wie du es gerne magst! Einstellbar Das Band lässt sich deinen Bedürfnissen und Grösse nach einstellen, finde deine eigene perfekte Position und stabilisiere deine Haltung! Der Korrekturhalter eignet sich für alle die mit einer schlechten Haltung zu kämpfen haben, oft an Verspannungen oder Rückenschmerzen leiden, oder Probleme mit der Bandscheibe haben. Unser Korrekturhalter wird dir den Rücken frei halten! Grössen und Spezifikationen Grösse Taille Grösse Gewicht S 75cm 120-140cm 30-40kg M 78cm 140-155cm 40-55kg L 83cm 155-165cm 55-62.5kg XL 86cm 165-170cm 62.5-70kg XXL 89cm 170-180cm 70-80kg XXXL 94cm 170-190cm 80-100kg Material: Polyesterfasern, Lederplatte Verschlussart: Klettverschluss Farbe: Schwarz Häufig gestellte Fragen und Antworten zum Produkt! Frauen mit einer grösseren Oberweite sollten eher eine Grösse darüber verwenden für einen optimalen Komfort Nach gründlicher Prüfung empfehlen wir eher eine Grösse darüber zu verwenden um so den unteren Rückenbereich noch etwas besser zu stabilisieren Am Anfang kann das Anziehen vielleicht zu Verwirrung führen. Wir haben deshalb für dich in der Bildergalerie ein Video hochgeladen als Anleitung.

Dieses effektive Beintraining für Frauen wird zuhause absolviert und sorgt für eine straffe Außen- und Innenseite. Perfekt für alle, die an den Beinen abnehmen und ihre Fettverbrennung ankurbeln wollen.

Du möchtest einen muskulösen, starken und breiten Rücken aufbauen? Hier findest Du die besten Rücken Übungen für Dein Rückentraining …

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